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跳繩後如何放鬆肌肉呢

運動是我們生活當中特別重要的一件事情, 通過運動我們不但可以起到強身健體的作用, 而且也可以進行減肥, 運動的方法特別多, 其中跳繩就是一種特別好的運動, 跳繩可以在增強我們體質的同時起到減肥的功效, 不過好多女性怕小腿粗壯, 這就需要我們跳繩後做放鬆肌肉的運動, 下面一起來進行一下瞭解。

人站直, 一條腿儘量往後踏一步, 保持鞋底著地, 身後的那條腿保持筆直, 前腿彎曲, 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。

人站直, 一條腿往前伸並保持筆直, 後腿彎曲, 身體微微向前伸, 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。

人站直, 蹺起一腿, 用手抓住鞋子, 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡, 膝蓋併攏, 直立的那條腿微微彎曲, 如有保持平衡的困難, 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。

一般來說, 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,

做時動作要到位, 就可以把身體的關節, 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度, 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升, 但是呼吸要保持暢通。

通過以上的介紹, 我們現在知道了跳繩後如何放鬆肌肉, 這也是在進行劇烈運動後我們需要做的一些的拉伸類的活動, 不但可以有效防止長肌肉, 而且還可以防止出現肌肉疼痛, 在平時進行運動的時候我們也不要出現運動過度的情況。