養生：一年之計在於春 早春運動六法寶

春節過後迎來了一波寒流來襲， 不少人礙於低溫天氣而放棄之前訂下的減肥健身計畫。 健康專家認為， 低溫天氣下同樣可以進行戶外運動， 只要做足準備功夫， 就將可以將甩掉過年暴飲暴食的肥胖。

據世界衛生組織建議， 成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動， 兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上， 每週累積420分鐘以上。

不少人因為保暖功夫做不足， 在寒冷天氣下運動容易出現健康問題， 感冒、心腦血管等問題隨之而來。 健康專家提醒， 主要寒冷天氣下做足準備功夫， 同樣可以將運動進行到底。

法寶一：保暖勿過度

寒冷天氣運動時切勿穿著過於溫暖， 運動會產生大量的熱能， 一旦開始流汗， 此時就容易感冒， 應依據流汗程度增減衣物， 並保持乾燥。 可採洋蔥式穿法（Dress in layers）， 穿脫方便， 適用於溫差變化大的環境， 最內層穿排汗衣，

中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖， 最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。 另外， 冬天運動應避免穿著棉質衣物， 以免吸汗量多而潮濕， 容易感冒。

法寶二：喝水要適量

每日飲水建議至少1500ml， 運動流汗時， 可多攝取水份。 冬天運動常常不覺口渴，

如果未適時補充水分則容易脫水， 建議準備水壺以補充適當的水份， 但運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料， 前者會影響糖份吸收造成胃的負擔， 後者會利尿， 加速水分流失。

法寶三：帽子及圍巾

頭頸部散熱量占全身散熱量5成， 建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。

法寶四：口罩

如果吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題， 可以使用口罩或圍巾， 避免冷空氣直接接觸呼吸道。

法寶五：襪子及手套

冬天時， 血液多集中在身體中央， 手腳常會冰冷， 應配戴手套、襪子， 如果天氣很冷可穿內層為薄、外層為厚的手套或襪子，

可考慮皮革製品或聚丙烯材質， 排汗、透氣性佳， 如果對牛皮或羊皮材質過敏， 應避免穿戴；可選擇運動型襪子， 兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

法寶六：鞋子

天氣寒冷時， 關節容易僵硬， 宜選取穿著支撐力佳、包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。