消除疲勞的方法有哪些？

哪幾種方法可助快速消除疲勞：

理療：利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體， 可促進血液迴圈， 加速疲勞的消除及機能恢復，

同時具有治療損傷的作用。

吸氧：利用高壓氧船， 在2～2.5個標準大氣壓下， 吸入高壓氧的效果已得到初步證實。 高壓氧可使血氧含量增加， 血液二氧化碳濃度下降， PH值上升， 提高組織氧的儲備量， 對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明 顯療效。 特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員， 有減輕頭疼、頭暈， 改善睡眠的效果。 負氧離子也被用來消除疲勞。 有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。 發現有提高背肌肌力， 改善心肺 功能， 提高血紅蛋白濃度等作用。

營養：運動中各種營養物質消耗增加， 運動後及時補充， 有助於消除疲勞， 恢復體力。 糖、維生素C、維生素B、水等， 均應得到足夠的補充。

心理恢復：是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的， 氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。

睡眠：睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。 睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低， 體內分解代謝處於最低水準， 而合成代謝過程則相對較高， 有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時訓練期間， 每天應有8一9小時的睡 眠。 在大運動量和比賽期間， 睡眠時間應適當延長。 青少年運動員的睡眠時間， 應比成年運動員長， 必須保證每天有10小時睡眠。 如果上、下午都安排訓練， 中午應有適當時間午睡（1.5～2小時）。

溫水浴：訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。 溫水浴可促進全身的血液迴圈， 調節血流， 加強新陳代謝， 有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

水溫為42士2C為宜。 時間為10～15分鐘， 勿超過20分鐘。 訓練結束半小時後， 還可進行冷熱水浴。 冷水溫為15C， 熱水溫為40C。 冷水淋浴1分鐘， 熱水淋浴2分鐘， 交替3次。

蒸氣裕：這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內， 造成一個高溫、高濕的環境。 其作用與桑那浴類似， 但較桑那浴易造成身體疲勞。 進行方法如下： 在40.5～46C環境中， 停留20～30分鐘。

可消除疲勞的方法包括按摩：按摩是消除疲勞的重要手段。 其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段， 但因人力所限， 不能滿足需要， 現已發展各種代替人力按摩的方法， 如：1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。 2.水力按摩如脈衝水力按摩機。

3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。