練彎腰基本功的方法有哪些？
在生活中， 很多人不注意腰部的保護， 甚至會做很多對腰部有傷害的事情， 年輕人的腰部功能通常都會比較好， 但人過了中年之後， 隨著年齡的增長， 就會出現各種各樣的腰部疾病， 這些疾病一旦出現， 危害性都會非常大， 比如會影響正常的活動， 所以要做好預防措施， 比如平時做練彎腰的基本功， 具體做法如下。
練彎腰基本功的方法：
1、前橋怎麼打
練前橋首先要練習倒立， 練習倒立中腰部的控制。 腿在空中是呈豎叉的。 順序是：左腳撐地， 雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)， 踢右後腿(空中豎叉， 注意控制腰)， 跟左腿， 右腿落地， 左腿落地， 起腰。
2、腰部沒力， 太硬怎麼練
每天最好的練腰時間就是早上起床， 以及晚上睡前。 也就是所謂的早晚功。
針對腰的軟度練習：空腰， 躺在一個圓形的器具上面， 就這樣待著， 時間一長就把腰部環節都拉開了， 然後反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，
腰部力量練習：
快速下腰：雙腳自然分開， 與肩同寬， 下腰， 摸地就起， 反復練習， 效果明顯！
腹背肌：仰臥起坐， 十個一組， 一次五組。 背肌的練習是趴在地上， 手腳同時抬起， 越高越好， 保持三分鐘， 反復三次！
3、男子鏇子360和空轉不穩
鏇子360和其他空中技巧一樣， 主要是空中腰部力量的控制與旋擰， 以腰發力， 同時要控制好腰部力量， 最好有滯空， 注意抬頭挺胸， 腿要繃直。
空轉是比較難的旋轉技巧。 對全身的協調能力與控制能力要求高。 注意細節是：蹬地時要有力， 高度越高圈數也就越多， 不過一般就是兩圈！空中注意手腳的位置， 身體協調， 手位要正， 雙腿加緊， 繃腳。 腰是重中之重， 腰一定要控制好， 不要松， 不然落地和空中舞姿都受影響。 多練練小跳和四位轉。
4、下叉反彈了怎麼辦
只能再練了， 多壓腿， 多踢腿！軟開度必須每天堅持練習， 不然就會回功， 堅持吧， 不要讓自己的努力白費。
5、怎麼壓腳背才有效果
壓腳背的話是壓兩方面：腳背軟度，
腳背訓練：跪在地上， 在小， 腳背下墊兩本書或者一個厚墊子， 屁股坐到腳上， 注意都在外開下完成。
6、側空翻找不到感覺
1、練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。 然後練習單手側手翻， 收放自如之後可以試紙找空中的滯空， 做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。
2、空翻時， 身體的順序應該是：單腳點地， 雙手向上伸直，
3、注意的是：倒重心， 蹬地要用力， 空中要抬頭挺胸， 腰要收住， 踢後退好快， 另一條腿要快跟， 落地要輕， 可以找兩個人或一個人抄， 輔助空中翻騰， 讓充分體會滯空翻騰的力道。
7、舞感不好怎麼辦？
舞感不好只能多看多跳多體會了， 多多練習， 多看看舞蹈， 多多模仿， 應該會有進步的！
8、點翻老歪
點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉， 總歪應該是在過程中沒有挑腰。 點翻的要點：雙手呈立圓， 不能晃， 上手摸天下手摸地；腳要點到位， 在半腳尖完成翻轉， 腳尖點到正側位， 注意跨要提起來；大腰要立， 胸腰要挑， 在一個平面上完成腰的翻轉， 不能上下晃。 可以把自己的點翻拍下來， 然後看看毛病。
9、四位轉找不到感覺
1、四位轉不是沒有感覺， 是練習不到位。 勤加練習， 感覺就有了。
2、四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量， 一下立到頭， 重心在五個腳趾上， 不要歪)；跨部控制(轉的過程中要鎖住跨，不能泄)；留頭甩頭。
3、四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放鬆，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，乾脆不拖拉。手要有打手抱手，給旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。
10、平轉怎麼練好
平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然乾脆的頭引導轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀！雙腳落地點在正前方，落腳方向要一致。
不要歪)；跨部控制(轉的過程中要鎖住跨，不能泄)；留頭甩頭。3、四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放鬆，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，乾脆不拖拉。手要有打手抱手，給旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。
10、平轉怎麼練好
平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然乾脆的頭引導轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀！雙腳落地點在正前方，落腳方向要一致。
