瑜伽體式頭倒立怎麼做？

平時很多的朋友都喜歡練習瑜伽， 不同的體式它的鍛煉效果也是不一樣的， 瑜伽不僅僅 能夠增強人體的免疫能力， 並且經常堅持鍛煉， 對於改善人的呼吸， 體形等等都是會非常有好處的， 下面小編來給介紹一種對於健康非常有幫助的瑜伽體式——瑜伽體式頭倒立的練習方法。

1曲膝跪坐著， 雙膝併攏。 雙手置前， 十指交叉緊扣， 手肘打開與肩膊同寬， 使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形， 牢牢固定在地上。

2將頭置在”三角形”內。 頭頂中心位置著地， 後腦貼著手心， 眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。 無論過多看見自己的上半身， 或過多看見地上， 均表示你不是把頭頂中心放在地上。 其後， 以手心包著頭， 慢慢蹬直膝蓋， 並提高臀部。

3將雙腳完全蹬直， 只以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近， 直到軀幹和腰成垂直狀態。

4牢牢固定頭部和手肘。 收緊腹部肌肉，

同時把臀部向後推。 呼氣， 慢慢將雙腳抬起直至大腿成水準狀態， 膝蓋彎著， 收緊大腿肌肉， 雙腳併攏。 這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置， 以及你的一雙手肘。 初學者應把20%身體重量放在頭頂， 80%身體重量放在手肘。 日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。 先停留在這個動作最少20秒， 保持自然呼吸。 若你能輕鬆完成， 才繼續進行以下步驟。

5吸氣， 慢慢蹬直雙腳， 腳趾往上抬。 繼續收緊腹部和大腿肌肉， 雙腳併攏向上伸展， 使整個身體都成一條垂直線。 身體不要左右或前後傾斜。

要想在練瑜伽的時候， 取得更好的效果， 最好是能夠儘量使得動作更加標準， 並且還應該要長時間的堅持，

在練習瑜伽之前， 還應該要進行一些比較簡單的熱身活動， 以免在鍛煉的過程中， 使得身體的肌肉出現拉傷等等的情況。