女性如何預防骨質疏鬆 日常治療骨質疏鬆的方法

骨質疏鬆不僅是中老年人常見的病， 越來越多的30歲以上女性也容易患骨質疏鬆。 今天教女性朋友們如何預防骨質疏鬆， 只要找好治療骨質疏鬆的方法，

一、飲食補鈣

從飲食上補鈣建議從年齡區分， 30歲以上55歲以下的女性， 可以通過平時飲食上注意點來補充鈣質。 一般來說， 海鮮類、乳製品、豆製品都是補鈣比較好的食物。 55歲以上的女性， 則可以通過鈣片這種形式來密集補鈣。

二、保證蛋白質攝入

千萬不要小看蛋白質的攝入， 蛋白質是人體組織細胞的基本單位， 對骨基質的維護極為重要， 如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足， 導致骨密度下降， 誘發骨質疏鬆。

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三、多曬太陽

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光靠飲食補鈣， 還無法讓鈣質充分吸收。 建議每天抽出20-30分鐘曬太陽， 這樣就能促進身體內的鈣質吸收， 提高補鈣的效率， 強化骨質。 沒事的時候可以用散步、戶外運動等方式來增加曬太陽的機會， 千萬不要怕曬黑哦。

四、低鹽低糖

如果你已經骨質疏鬆了， 除了補鈣外， 低鹽低糖的生活方式很重要。 因為過多的鹽分和糖分會影響鈣質的吸收，

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