早晨床上小運動換來一天好精神

晨練的計畫雖好但總是因賴床而宣告失敗， 這樣的情況已經是屢見不鮮吧， 所以為了儘快地進入一個好的狀態，

來迎接嶄新一天的工作和生活， 你需要在床上做一個小小的伸展運動。 它可以幫你放鬆你的肌肉， 讓你的血液流通更加流暢。 它可以讓你在床上再待一會， 然後起床。 雖然這只花掉你5分鐘的時間， 但這些運動可以讓你感覺舒爽， 更好地開始新的一天。

膝靠胸運動

仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起你的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。 輕輕地把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。 不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。 再保持5到10秒鐘， 然後慢慢地回到初始位置。 換你的右腿重新做。 每條腿做3次。

抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。

保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂， 抬起頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢地放鬆， 做3次。

脊椎扭轉運動

仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。 慢慢地把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側， 儘量讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢地回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。

雙腳蹬車

仰面躺在床上， 兩膝蓋垂直於床面， ， 兩腳如同蹬自行車一樣， 在空中蹬數十次直到稍酸為止， 放下後休息5秒， 再蹬數十次。

貓式伸展運動

跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。

保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢地放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。 保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。

5分鐘的小運動讓你輕鬆擁有一整天的美好心情。 這點小事我們當然能夠做到啦!