久坐是慢性自殺，每天站立3小時勝過馬拉松

現在學生党和上班族經常一坐就是一整天， 但其實久坐對身體的傷害是非常大的， 最近網傳的每天站立3小時勝過馬拉松是真的嗎？下面就來和小編一起看看。

坐1小時減壽22分鐘。 世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。 據統計， 全球每年有200多萬人因久坐死亡， 預計到2020年， 全球將有70%的疾病由久坐引起。

久坐的“四宗罪”

1堵塞心血管

久坐時， 血液流動緩慢， 脂肪酸沉積在血管， 易阻塞心臟血管。

美國南卡羅來納大學研究發現， 與每週坐不到11小時的人相比， 久坐超過２３小時的人， 因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

2導致腦部供血不足

久坐會讓血液迴圈減緩， 導致大腦供血不足， 腦供氧和營養物質減少， 損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退， 增加患認知障礙症的可能性。

3導致斑塊堆積

澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究表明，

斑塊是人體血液中的甘油三酯和膽固醇等脂質含量堆積到一定的程度， 形成的動脈粥樣硬化斑塊。

4增大血栓風險

英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出， 每天固定一個坐姿3小時以上的人， 患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。 據統計， 每年全球發生近一千萬例靜脈血栓栓塞症！

身體坐位前傾20度時， 腰椎承受的壓力是直坐的幾倍， 長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

久坐還會導致血液迴圈受阻， 直腸靜脈叢發生靜脈曲張， 進而導致痔瘡， 增大罹患結腸癌的風險。

久坐少動的生活方式也容易導致肥胖， 肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質， 增加罹患阿爾茨海默症的風險。

站立本身就是一種很好的“運動”。 站立時， 心率平均每分鐘會加快10次， 人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量， 1小時則是50千卡。 英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說， 站立的好處不勝枚舉：站立能改善姿勢， 緩解背部疼痛；可以加速血液迴圈， 促進心血管健康；站立時人們會更願意走動， 願意走得更遠， 爬樓梯的幾率也會提高。

英國另一項研究證實， 如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立， 效果堪比跑了10趟馬拉松。 這是因為站立時， 腿部所有肌肉都在工作， 如果再配合走動或其他動作， 肌肉活動量變大， 消耗的熱量就更多。 如果晴天多出門散步， 還對骨骼健康有好處， 能預防和緩解骨質疏鬆。 站立對改善情緒和提高工作效率也有積極作用。 美國研究顯示， 站著工作能激發想像力和創造力， 提高工作效率。 苟波說， 人很難長時間保持高度集中的注意力， 工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘， 不僅有助身體健康， 還能有效緩解工作壓力。

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