練三頭肌的經典動作

當剛開始訓練肱三頭肌時， 先恭賀諸位， 總算能夠 道別各種各樣舉舉舉的姿勢， 進到到胳膊減脂增肌的第二階段了。 這時候假如訓練高效率較高， 胳膊迅速會出現下面的圖的實際效果， 看上去凹凸不平， 線框更為明晰。 從每個角度觀察， 胳膊都十分有能量。 因此， 練好肱二頭肌， 表明你一直在運動健身。 而學好肱三頭肌， 表明你是高質量的運動健身發燒友。

練三頭肌的經典姿勢

姿勢一：杠鈴頸后臂屈伸姿勢要點

1.起止姿勢， 一般我們采用的是座姿， 自然還可以坐姿(本人習慣性)。 坐著一個平凳上， 上體維持剛正不阿， 雙手合握一個杠鈴。 將杠鈴舉過頭上， 屈肘。 上臂當然向后松馳。 手臂靠緊頭部兩邊(面部)。

2.剛開始時， 漸漸地屈伸上臂， 使胳膊漸漸地挺直， 直到肱三頭肌焦慮不安后間斷2秒。 以后漸漸地屈肘返回起止姿勢。

3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，

4.凈重挑選：凈重適度， 一般狀況下做12到15個， 做三組， 假如感覺輕輕松松能夠 提升一些凈重。

姿勢二：啞鈴仰臥臂屈伸姿勢要點

1.起止姿勢， 仰躺在長椅上， 兩手執曲特別好鈴， 握距與肩同寬， 向后屈肘， 后臂與手臂成90度角。

2.剛開始時， 后臂維持沒動，

3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸， 返回起止姿勢時出氣。

姿勢三：凳上反屈伸姿勢要點

1.起止姿勢， 兩手反撐于椅子或床邊， 規定與肩同寬或是稍寬于肩，

2.剛開始時， 漸漸地挺直手肘。 直到手肘挺直。 肱三頭肌焦慮不安才行間斷2秒。 以后漸漸地復原至起止部位。 關鍵在訓練時肩膀一定要釋放壓力。

3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸， 返回起止姿勢時出氣。

4.凈重挑選：凈重適度， 一般狀況下做12到15個， 做三組。 假如感覺費勁就曲膝骨節。