大象腿不用愁 簡單4步讓你擁有美腿
簡單4步讓你擁有美腿
這樣不但能夠消除腿部的疲勞，
還能夠瘦腿。
首先女性要做到椅子上，
用兩隻手扶住椅子兩邊，
將身體固定住，
並且將一隻腳抬起伸直等待30妙招，
然後再用另一隻腳重複。
並且儘量貼到自己的臀部上，
跟地板垂直就剛好，
一定要保持這個姿勢10秒鐘。
之後，
可以換另外一隻腳來重複這個動作。
通過這個動作的訓練，
能夠有效的進行瘦腿。
瘦腿的方法一：直腿倒走
這個動作與普通倒走不同， 要求後撤的那條腿儘量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動。
每一步都儘量的大， 一組十次， 三組以後看看你的腿型有什麼變化!
(變種可以朝後內側或外側撤步， 也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力)
瘦腿的方法二：站姿靜態夾腿
動作描述：站姿， 在大腿中間夾一個彈力球， 要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節、肩關節從中面看全部在一條直線上並且正朝前方。 每組30~90秒 有時間就可以做這個訓練。 幾個月後你會有驚喜的發現!
因為肌肉為了維持體態用的都是耐力和靜態的張力， 所以以上所有動作， 在標準的情況下都著重注意次數、時間和組數， 並不追求重量， 動作一旦趨於變形立刻停止一個都不要多做， 訓練可每日進行也要遵循身體的信號， 不要刻意堅持， 適得其反， 我們是為了更美更健康， 不是為了運動而運動， 勿忘初衷!
瘦腿的方法三：椅子瘦腿
在辦公司長期面對電腦的白領女性， 由於經常坐在辦公室中， 腿部常常會因為缺乏運動出現肥胖的情況。 事實上， 要想瘦腿， 白領們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，
瘦腿的方法四：瘦腿操
首先力正站立， 將左腳彎曲起來， 並且用左手來抓住左腳的腳背，
