鋼鐵俠3熱播顯威猛，男人怎樣打造健美肌肉男？

最近鋼鐵俠3又繼續熱播中， 片中的主角力量無比， 肌肉比較發達， 彰顯男性陽剛之美， 有一個強健的肌體是很多男士朋友都非常苛求的事情， 那麼在這裡小編就為男性朋友帶來幾種鍛煉身體肌肉的方法， 一起來學習吧！

大臂肌力鍛煉

半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上， 雙手抱頭， 兩腳勾住凳頭的皮帶等因定物。 接著， 挺胸直腰、頭部上頂， 以拉長上體的“重力臂”。 然後， 意念腹直肌發力， 上體平穩升起， 當與地面成45度夾角時， 保持姿勢不動， 做靜務性鍛煉。 呼吸為順暢的胸式呼吸， 不能屏氣憋勁。 靜停30秒左右為一組，

貼心提醒：間歇約一分鐘左右， 練習4-8組。

腿部肌肉的訓練

拉長大腿肌肉線條（膕後肌）、增加大腿肌力（大腿後側膕後肌、大腿前側的四頭肌）。 此法較適合尚未發生膝關節受傷的人群， 可以增加大腿肌力， 避免膝關節受傷。 如果膝關節已經受傷， 應該趕快到醫院醫治， 並在醫療人員的指導下進行複健。

拉長肌肉線條

貼心提醒：可利用長浴巾協助。

作法：身體面向上平躺， 兩手握住浴巾， 將浴巾中段踩在足部， 膝蓋打直， 雙手用力利用浴巾將整條腿往上拉；在不痛的範圍下， 把大腿拉到接近垂直於地面的角度， 停留5～10秒。

增加大腿肌力

1.膕後肌訓練

貼心提醒：可配合彈力帶， 長度約1～2公尺， 一條費用約100～200元。

作法：身體面向地板躺下， 然後將小腿往膝蓋窩彎曲。 一開始， 先連續進行10下， 等到感覺到比較輕鬆， 如果有使用彈力帶， 可選擇換顏色、晉級負重比較重的訓練， 或是綁兩圈， 增加負重量。

2.四頭肌訓練

貼心提醒：可配合沙包。

作法：可以仰躺或坐在床緣或椅子上， 將腳板往上翹， 然後將小腿慢慢抬起來到伸直， 重複10下， 一下持續10秒。 如果配合腳板掛沙包， 可以從0.5公斤開始， 慢慢增加重量。