每週慢跑1小時 壽命增6歲不打折
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慢跑：小投入， 大收益!
如今， 歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運動熱潮， 因為丹麥科學家經長期研究發現，
在過去， 科學家對於慢跑是否能使身體更加健康， 總保持存疑的態度。 上世紀70年代曾掀起的歐美運動熱潮， 使中年男性對簡單易行的慢跑運動普遍抱有濃厚的興趣， 但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死， 被媒體解讀稱慢跑是激烈的運動， 中年男性的身心恐無法負荷， 此說法更增添了科學家的疑慮。
為了確認此假設是否屬實， 丹麥哥本哈根心臟研究中心持續追蹤2萬名年齡介於20至93歲的男、女性， 發現慢跑的確有助於改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機能， 徹底推翻舊有的結論。
此外， 該研究進一步指出：只要每週慢跑量達一兩個小時， 男性的平均壽命將增加6.2年， 女性的平均壽命則可增加5.6年， 並能降低44%的死亡率。 並且， 慢跑除了有助於改善心理機能， 參與者還能和同好接觸， 從而增進社交功能。
這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者， 目前已經梳理分析了750篇相關研究論文， 並初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關聯性。 研究人員認為， 慢跑具有多種保健功效， 比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖症、改善心臟功能及心理健康等。 丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示， 慢跑之所以能改善心理， 是因為人們外出慢跑運動時， 會接觸更多的人， 增加社交機會。
每週慢跑1小時， 如果從20歲跑到70歲的話， 那麼慢跑時間累計大約為108天。 這種鍛煉是否在浪費生命呢?研究得出的結論是：小投入， 大收益!
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慢跑到底有哪些好處
慢跑對健康益處頗多， 能夠增加吸氧量， 提高胰島素敏感性，
慢跑持續時間
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。 對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說， 一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘， 中間可以有一個慢走的過程。 慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。 慢跑運動的關鍵在於堅持， 平均一周需要3次訓練。 如果一直堅持下去， 4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練， 因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺， 讓一天都有好心情。 但是根據專家的建議[1]， 一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間， 因為一天中這個時段人的體溫最高。
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慢跑的節奏
慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕快， 雙臂自然擺動。 慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，
慢跑注意事項
慢跑無論何時開始， 都有效果， 起初可以少跑一些， 或隔一天跑一次， 經過一段時間的鍛煉後， 再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 慢跑時， 動作要自然放鬆， 呼吸應深長而有節奏， 不要憋氣。 跑的速度不宜太快， 不要快跑或衝刺。 要保持均勻的速度， 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤， 能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。（圖片來源：CFP）
能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。（圖片來源：CFP）