韓星城市獵人李民浩 分享啞鈴健身鍛煉方法

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一、原地扭身功：左右扭動著腹部， 這樣能刺激腹外肌與腹內肌， 從而讓腹部與腰部變得更加有力而纖細。

1、兩腿張開與肩同寬。

2、吸氣的同時兩臂側平舉， 然後進行呼氣， 同時將左手放到右腳腳跟。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣， 並挺

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二、直立向前俯身功：能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

1、兩腿張開與肩同寬。

2、首先吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向前做俯身動作， 同時雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住你的呼吸， 在呼氣的同時加大你上身彎曲的幅度。 這時你必須將膝蓋和腿後側伸直。 做這個動作3回以上。 就可使腰和腿變細長結實。

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三、變形的蛇伸展功：可以讓你下垂的臀部上挺， 背部的線條也變得有好看起來， 還可將你的脊椎左右兩側變得均勻。 兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人， 做這個動作可以得到矯正。

1、俯臥。 右手向前伸展， 並用左手抓住右腳。

2、吸氣， 然後在屏住呼吸狀態下向上抬起你的右手， 上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿， 同時右腿膝蓋貼地， 左腿不能離地。 呼氣的同時收回動作。

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3、另一側也用同樣的方交替進行3回以上。

四、動腸道：可促進腸道運動， 對便秘有顯著的療效。

1、兩膝彎曲， 並將脊椎平穩地貼於地面， 然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。

2、一邊保持直立， 並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。 反方向也用同樣的方法進行。

3、左右擺動膝蓋， 並保持膝蓋貼地。 這樣可以刺激到腸道。 這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋， 效果就會降低。