老人健康

老年人睡眠有禁忌

人到老年, 睡眠的時間少了。 不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了。 其實這是一個錯誤觀念, 充足高效的睡眠, 對老年人的健康更為重要。 老年人每天至少應該睡上6個小時。 在睡前的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱:

一忌臨睡前吃東西:人進入睡眠狀態後, 機體部分活動節奏便放慢, 進人休息狀態。 如果臨睡前吃東西, 腸胃等又要忙碌起來, 這樣加重了它們的負擔, 身體其他部分也無法得到良好休息, 不但影響入睡, 還有損于健康。

二忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學習的習慣,

要把較傷腦筋的事先做完, 臨睡前則做些較輕鬆的事, 使腦子放鬆, 這樣便容易入睡。 否則, 大腦處於興奮狀態, 即使躺在床上也難以入睡, 時間長了, 還容易失眠。

三忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 使情緒平穩。

四忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮, 思想活躍, 從而影響睡眠。

五忌睡前飲濃茶、喝咖啡 濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質, 睡前喝了易造成入睡困難。