瘦腿瑜伽 快速消滅浮腫腿

雙腿肌肉松垮是造成大象腿、蘿蔔腿的原因， 要令雙腿看上去更纖細， 你必須靠運動來緊實雙腿肌肉。 小編今天就為大家介紹六個瘦腿瑜伽動作， 讓你輕鬆對抗浮腫雙腿， 速成美腿! 一 弓步瘦大腿

1.雙腿併攏站直， 兩手放在身體兩側， 緊貼大腿兩側

2.右腿往前邁開一大步， 兩腿儘量張到最大

3.雙手往頭頂伸直舉起， 兩手交握

4.吸氣， 右膝彎曲， 左腿繃直， 呈弓步狀態， 上半身仍保持直立狀態， 保持10-20秒。 左右腿交換各重複兩次

二、挺腰拉伸大腿肌肉

1.平躺在地面， 雙腿打開彎曲， 小腿貼近大腿， 雙手抓住雙腿腳踝處

2.利用腰腹部力量用力往上挺起腰部， 注意肩部不能離開地面， 保持10-20秒

3.呼氣， 慢慢伸直全身， 平躺地面。 動作重複5次

三、消除浮腫， 纖細小腿

1.平躺地面， 雙腿併攏伸直， 雙手伸直， 手掌貼地

2.雙腿保持伸直往頭頂上方伸展， 直至與地面保持平行

3.雙手支撐著骨盆位置， 雙腿與地面成45度角。 腳掌伸直， 與小腿成90度角， 此動作能有效拉伸小腿肌肉， 促進小腿血液迴圈。 動作重複做3次

四、坐椅子姿勢

1.雙腿站直併攏， 兩手往身體兩側伸直， 掌心向前

2.吸氣， 慢慢舉起雙手至頭頂上方

3.收緊腹部與臀部， 腳尖繃直， 腳跟離地， 重心放在腳趾上， 保持10-20秒

4.呼氣， 腳跟放下， 膝蓋慢慢彎曲， 雙手放下與地面成水準狀態， 像坐在椅子上， 保持10-20秒。 然後返回動作1，

五、蝗蟲姿勢

1.俯躺地面， 雙腿伸直， 下巴觸地支撐頭部， 兩手相握放下腹部位置

2.吸氣， 慢慢抬起右腿， 注意膝蓋不要彎曲， 保持10秒後換左腿進行， 各3次

3.雙腿併攏， 慢慢抬高， 保持5-10秒

六、伏地反屈身

1.俯躺地面， 雙腿彎曲， 大腿緊貼地面， 兩手抓住雙腿腳踝

2.雙手拉住腳， 同時慢慢抬起上半身， 呈反屈身狀態， 保持5秒。

3.呼氣， 慢慢回到姿勢1， 放鬆， 重複5次。

（實習編輯：何麗麗）