寬恕就是解放自己

“她的書不可能賣得好， 我敢打賭， 如果超過100萬本， 我把鞋子吃下去”。 這是一位脫口秀主持人對美國前總統克林頓夫人希拉蕊的自傳的斷言。 然而不到幾周， 希拉蕊的自傳就賣出了上百萬本。 主持人品嘗鞋子的時間到了。 然而， 鞋子的味道不同尋常， 這是希拉蕊親自為他定做的“鞋子蛋糕”， 其中還加了一種特別的調料：寬容。 幽默中， 主持人的尷尬得到了化解， 希拉蕊也得到了更多人的尊重。

被別人侮辱、傷害， 很多人的第一反應是以牙還牙， 必須看到對方落得不幸下場而後快。 然而， 人們很少反省報復所蘊含的殘忍，

寬恕， 是應對傷害的一種更智慧的做法。 它不是要我們忘記傷害， 而是放棄怨恨；它不是指軟弱、逃避， 而是展示愛心和堅強， 讓我們不再重蹈痛苦和不公。 心理學家威特利特的研究發現， 寬恕之心能降低焦慮、減少負面情緒和心血管疾病發生率， 讓我們更加健康、快樂和幸福。

寬恕傷害自己的人， 不是一件容易的事， 但還是可以修煉、學習。 如讀經典來提升心靈。 古籍《忍經》講述了許多寬恕的故事及名言， 當看到別人在種種難忍的境地下從容笑對， 我們的心胸也會變得開闊。

做善意推定。 很多人心存報復， 是認定別人刻意傷害自己。 如果能夠換個角度想， 推定對方是因為無知、誤解、狀態不好等原因無心傷害了自己， 甚至是好心辦壞事， 這樣報復的心態就會少很多。

寫封信給傷害過自己的人（但不要寄出去）。 看著這張充滿了憤怒和復仇情緒的紙， 感受一下自己的身體和情緒。 把注意力帶到感覺發緊的身體部位， 然後加深呼吸， 想像把體內那些憤怒、失望、悲傷都呼出來。 這時， 若想哭、想笑、想叫， 就盡情釋放出來。 在這個理解、接納和釋放情緒的過程中， 內心的緊張和憤怒會變少， 也可以比較平靜、理性地看待對方的言行。 ▲