最適合懶人減肥四方法 聽輕音樂用餐可助減肥
如何減肥最有效?總想減肥， 卻又無從入手;想找個適合自己的減肥方法， 卻總感覺麻煩， 沒辦法持續。 那就來看幾種超簡易的減肥方法， 讓你在不知不覺中偷偷瘦下來。 減肥重在堅持， 開始了就不要輕易放棄， 多想想自己付出過的努力， 不要辜負自己!
一、簡單的30秒減肥法
減肥一定要做大量的運動嗎?這種說法其實不是太正確， 運動減肥講究的應該是它的方式。 而我們今天要推出的方式真的是在簡單不過了， 相不相信?餐餐只要30秒， 就可以給您減肥的力量?現在您不用劇烈運動或節食， 只要給自己一分鐘不到的時間， 配合正確的呼吸方式， 就能讓自己達到抑制食欲、消耗熱量的目的哦!
30秒抑制食欲法
1、坐在地上， 雙腳交叉， 吸腹挺胸
2、深呼吸， 將雙手儘量向上提高交叉於頭頂， 兩臂置於耳後， 膝蓋向上向內夾， 臀部也要夾緊提升， 動作持續約5秒
3、吐氣，
4、重複4次
夠簡單吧， 這個簡單的運動效果有：抑制食欲、調整骨盆、提臀、讓腰椎挺直， 真是一舉數得， 減肥塑身通通兼顧到咯。
二、聽輕音樂用餐可助減肥
許多的減肥方法， 終究離不開毅力二字， 唉， 心想如果能夠輕鬆達減肥效果該有多好!根據美國保健專家研究發表，
為什麼進食時聽輕音樂可以減肥呢?原來輕柔緩慢的音樂， 可以讓人精神鬆懈步調放慢。 如果用餐時有這種類型的樂曲放奏， 進食的速度也會跟著放慢， 而在一開始吃下的食物已在體內產生變化， 使血糖上升， 在您還沒來得及吃下很多食物之前， 腦中樞就會告訴您吃飽的通知。
研究顯示聽輕音樂用餐可減少約20%的食欲， 如果餐餐都是在這種環境下進食， 一個月累積下來可減重約1~3公斤。 這種沒有壓力的減肥方法， 不想節食又運動的朋友不妨一試。
三、懶人的睡眠瘦身法
有聽過睡覺也可以瘦身嗎?好像很難以相信吧?此種瘦身法的原理在於因為睡眠會消耗能量，
越年輕的人， 睡眠消耗的能量越大， 減重效果就會比較明顯， 所有如果可能的話， 每天睡前或者洗澡前後， 固定使自己的活動量達到一定程度， 接著好好的睡一覺， 起床就會有瘦身效果咯。
方法如下：
1、先伸展雙手向上， 用力向上延伸， 數20下再放下
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50～100下
3、側躺， 讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下， 一邊各做20次
4、保持側躺， 腳朝右平放， 胸部和頭部儘量向左看， (身體好像扭毛巾一樣)數20下
5、以相同的動作， 換另外一邊
6、動作應儘量緩慢、柔和
聽說這樣既可苗條又能擁有小蠻腰， 可以瘦的剛剛好!
動作要領：俯臥， 腹部墊上軟墊， 兩手支撐下頜部位， 屈膝， 雙腳擊掌。 不僅有趣， 還能減掉大腿內側贅肉。
動作要領：俯臥， 腹部墊上軟墊， 兩手支撐下頜部位， 雙腿伸直後， 單腿用力抬高。 可增加腿部力量，
動作要領：仰臥， 雙腿夾住枕頭上抬， 注意防止枕頭滑落。 雙手用力撐地， 腿慢慢放下。 是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
動作要領：腹部墊上軟墊， 俯臥， 雙臂向兩側伸直， 用力抬起頭部， 感覺貼上後背。 充分伸展頸部、胸部以及腹部， 不僅感覺輕鬆， 而且具有塑胸作用。
四、吃飯減肥法
在現代人的觀念裡，瘦才是一種美，現在在坊間也有很多瘦身小偏方，不過要如何讓自己瘦的美麗而又不挨餓呢?除了多多運動外，這裡有一篇吃飯減肥法，有興趣的朋友也許可以試試看哦!
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥麵包一片、香蕉一條、一杯開水。
午餐：三明治、青菜蛋花湯一碗、蘋果一個、一杯開水。
晚餐：白飯或黃豆糙米飯一碗、深綠色蔬菜一碗、水果一個、一杯開水。
點心：餓了的時候任選優酪乳一杯、蕃茄一個，或葡萄柚一個
每天要喝6-8大杯的開水。大概約1500～2000CC。
注意事項：
減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少
6、食物之烹調，減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，瘦的健康才是我們的理想!
四、吃飯減肥法
在現代人的觀念裡，瘦才是一種美，現在在坊間也有很多瘦身小偏方，不過要如何讓自己瘦的美麗而又不挨餓呢?除了多多運動外，這裡有一篇吃飯減肥法，有興趣的朋友也許可以試試看哦!
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥麵包一片、香蕉一條、一杯開水。
午餐：三明治、青菜蛋花湯一碗、蘋果一個、一杯開水。
晚餐：白飯或黃豆糙米飯一碗、深綠色蔬菜一碗、水果一個、一杯開水。
點心：餓了的時候任選優酪乳一杯、蕃茄一個，或葡萄柚一個
每天要喝6-8大杯的開水。大概約1500～2000CC。
注意事項：
減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少
6、食物之烹調，減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，瘦的健康才是我們的理想!
