減肥期間不吃晚飯瘦的快？晚飯應該怎么吃？

在我以前的我公司有一個同事， 是一位美女， 身材是屬于微胖的那種， 但是個子很高， 大約有一米七的樣子吧， 記得我去的時候她正好是在減肥， 每天晚上都不吃飯。 三四天以后她會很興奮的和我說：“薛兒， 我瘦了， 瘦了五斤了， 這才不到一周就瘦了五斤， 這么下去我是不是很快就能變苗條啦！”出于好奇我就問她是怎么減下來的， 她說：“很簡單， 晚上不吃飯啊， 餓了也不吃， 就是挺著， 第二天就瘦！”然而， 又過了一周以后， 她又找我說：“薛兒， 為啥又胖回來了？我最近晚上也沒吃東西啊！”

很多人在減肥期間都會忽略晚上的這一餐， 晚上不吃飯已經成為了減肥人群的常態， 另外還有很多減肥人連早上都不吃。

大家都知道， 減肥的關鍵在于能量的消耗比能量的攝入要大， 很多人不吃早飯和晚飯的原因就是為了減少能量的攝入， 讓身體達到負平衡的狀態，

認為這樣會更有利于減肥。 但是這只是想當然而已。 晚上不吃飯， 真的減肥效果就會好么？事實是不僅僅效果不會好， 還可能會導致減肥效果出現負面的作用， 可能會增重。

晚上不吃飯會導致人在夜間容易饑餓， 饑餓就會導致身體存在分解蛋白質功能的情況，

這樣對蛋白質來說是一種浪費。 而且饑餓狀態， 還不去攝食食物， 可能會導致身體產生更多的酮體。 另外， 人體是一個機智的系統， 在經常饑餓的狀態下， 它會認為自己有危險， 可能會開啟自我保護模式， 讓自己消耗的能量變少， 積累的能量變多。 還會導致身體的肌肉含量降低， 基礎代謝率也會出現明顯的下降。 如果是經常性的變相節食減肥， 還可能會導致女性出現月經紊亂、貧血等癥狀。

減肥期間如果晚上不餓， 可以偶爾的不吃晚飯， 對減肥的影響不是很大， 也能起到幫助減肥的作用。 但是不可以每天都不吃晚飯！也可以采用晚上飲食清淡的方式， 減少晚餐能量的攝入， 例如晚餐的時候適量的吃一些低糖水果搭配一盒100g低糖的酸奶， 再搭配15g左右的堅果。 這樣的晚餐不僅能量低， 營養攝入也是可以的。 如果晚餐前有饑餓感， 建議在晚餐的時候增加一些薯類食物的攝入， 不需要太多， 100g左右就可以了。 睡前半小時， 可以喝200ml左右的低脂牛奶。

溫馨提示：

請不要迷信專家，

專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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