女人孕前需補哪些營養

隨著人們生活水準的提供， 飲食也越來越精細， 可是有研究表明有將近一半的女性沒有在每天的飲食中獲取足夠多的營養，

1.葉酸400， 微克/日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2.維他命B6， 1.5毫克/日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3.維他命C， 75毫克/日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.維他命E， 23個國際單位， 15毫克/日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5.鈣， 1000毫克/日， 50歲以上1200毫克/日

最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚

6.鐵， 15毫克/日， 50歲以上10毫克/日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐乳酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7.鎂， 320毫克/日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8.鋅， 12毫克/日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

以上就是有關女人孕前需補的營養的介紹，