怎麼把腰練細?

現如今人們是以瘦為美的， 許多女性都非常喜歡練腰， 想鍛煉出一個纖細的腰腹。 練腰的方法是有很多的， 比如舉著啞鈴做深蹲、做伸展運動等等。 健身非常重要的就是要掌握技巧持之以恆、堅持不懈， 相信大家如果做到了這些點並且用心去練的話一定會達到想要的鍛煉效果， 下面就來介紹一下怎麼把腰練細。

把腰練細的方法:

1、雙手舉啞鈴， 腳和肩部都張開， 兩手伸開和肩齊平。 期間， 舉著啞鈴， 特別要注意要提拉胸口， 伸伸腰， 不要掉落在後面， 肩膀不要用力， 保持伸長脖頸。

2、慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳， 身體往左側傾。 期間， 兩膝蓋保持伸展的姿態， 自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方， 不要勉強自己。 往上舉的手臂也要有意識的伸展。

3、身體回到正面， 將左手握著的啞鈴接觸右腳， 身體往右側傾。 這樣的動作左右重複操作15次。

4、兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。 兩腳稍稍張開， 挺胸收腹， 調整姿勢。

5、兩手往前伸， 右腳大幅度向後邁開， 大致讓左膝成90度。 期間， 肩和耳朵遠遠隔開， 肩部不要用力。

6、伸展右膝， 接觸到手臂， 返回到(2)的位置。 這個動作反復操作30次， 左側也同樣。

7、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。

8、兩膝彎曲， 至中腰的位置。 就好像是坐在椅子上一樣。 膝蓋比腳趾超前過多的話， 注意膝蓋的負擔。 還有， 屁股不要往後突出， 要意識到腹部靠近腰部。

9、兩手臂伸平在右側。 期間， 要意識到手臂往右後伸。 注意下半身盡可能地不要動。

10、慢慢轉回到正面， 兩手臂往左側伸。 相同動作左右來回30次。 期間， 注意不要導致反作用， 右側1呼吸， 正面1呼吸， 左側1呼吸， 1個動作1個動作慢慢來。