女生減脂增肌的運動方法

現在的女人啊都已瘦為美， 覺得越是瘦的女人呢就越是好看， 所以啊有越來越多的女人開始減肥。 最最常見的就是通過運動來減肥呢。 而且啊有的時候女生通過運動的話還可以增加肌肉呢， 下面就來具體介紹一下運動的方法吧。

這句話嚴格的說是不成立的。 運動在減肥過程中只是起到輔助作用的， 作用率不到30%， 這裡說的都是大眾健身的範疇， 不是競技體育。 你每天做這兩個動作， 加上組間隔休息時間都不到20分鐘吧， 以你現在的代謝率也就才消耗了200kcal熱量， 你這樣堅持40天左右才有可能減掉一斤。 但是在你原有飲食總量和飲食結構不變的基礎上， 由於增加了運動， 有可能會讓你對食物中的營養吸收率增高， 也就是說， 同樣的食物和食量， 在現有運動強度下， 肌體對營養以及能量的吸收率會略有上升。 那麼你感覺肚子圍度大了， 就很容易理解了。

對於你現有狀況， 我希望你延長你的訓練時間， 當然訓練項目和組數也要增加， 儘量保持在50分鐘左右， 要知道對於一個女生來說， 連續做50分鐘的力量訓練， 已經是非常了不起了。 手臂上的脂肪， 你可以通過平板撐這個動作來解決， 當然如果你不想把胸大肌練發達的話， 你需要把兩手的間距變窄， 還有撐地的位置應儘量靠近肩部以下的地方， 這樣你的手臂肌群在運動中的做功才會增強。

女人要減肥啊是有很多的方法的， 有些人是通過節食。 但是節食是很容易反彈的， 但是運動呢是不容易反彈的， 而且如果運動的話可以使得肥肉變成肌肉的， 變成肌肉之後就更加不容易反彈了， 所以按照上面的方法好好運動吧。