節後5分鐘椅子瑜伽消除勞累與腰腹腿肥胖

在節後盛宴連番轟炸下， 腰身已不再輕盈， 身體更是疲乏到不堪重負。 一起來學學小編給你推薦的瑜伽吧， 僅需一張椅子， 5分鐘過後， 就能讓你放鬆全身肌肉、骨骼、內臟、神經， 找回苗條與舒適!

減緩肩酸背痛第一步

減緩肩酸背痛， 預防肩頸勞損， 保持挺拔玉體

臀部坐在椅子偏前部， 雙腿向前伸直， 雙手放在體後十指相扣， 先吸氣抬頭挺胸， 手臂向後並且向下拉動雙肩後展， 保持6—8次呼吸， 然後呼氣身體向下， 用胸腹儘量去夠腿部， 手臂抬高離開身體， 儘量抬頭， 保持6—8次呼吸， 吸氣還原。

減緩肩酸背痛第二步

減緩肩酸背痛， 預防肩頸勞損， 保持挺拔玉體

臀部坐在椅子偏前部， 雙腿向前伸直， 雙手放在體後十指相扣， 先吸氣抬頭挺胸， 手臂向後並且向下拉動雙肩後展， 保持6—8次呼吸， 然後呼氣身體向下， 用胸腹儘量去夠腿部， 手臂抬高離開身體， 儘量抬頭， 保持6—8次呼吸，

吸氣還原。

預防腰部贅肉堆積第一步

預防腰部贅肉堆積， 舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部， 保持正常坐姿， 挺拔脊柱， 左手搭右肩， 呼氣向右側扭轉身體， 感受腰腹部肌肉充分拉伸， 到不能扭轉為止， 右手搭在椅背上， 保持6--8次呼吸， 吸氣還原。 反方向重複。

預防腰部贅肉堆積第二步

預防腰部贅肉堆積， 舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部， 保持正常坐姿， 挺拔脊柱， 左手搭右肩， 呼氣向右側扭轉身體， 感受腰腹部肌肉充分拉伸， 到不能扭轉為止， 右手搭在椅背上， 保持6—8次呼吸， 吸氣還原。 反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第一步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力， 減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方， 左腿自然放鬆， 單腿盤坐在椅子上，

雙手放在雙腿上， 吸氣左腿向上抬起， 左手抓住左腳腕， 伸直左腿， 挺拔脊柱， 保持自然呼吸6—8次， 呼氣還原。 反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第二步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力， 減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方， 左腿自然放鬆，

單腿盤坐在椅子上， 雙手放在雙腿上， 吸氣左腿向上抬起， 左手抓住左腳腕， 伸直左腿， 挺拔脊柱， 保持自然呼吸6—8次， 呼氣還原。 反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第三步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力， 減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方， 左腿自然放鬆， 單腿盤坐在椅子上， 雙手放在雙腿上， 吸氣左腿向上抬起， 左手抓住左腳腕， 伸直左腿， 挺拔脊柱， 保持自然呼吸6—8次， 呼氣還原。 反方向重複。

消除小腿腫脹

伸展腿部肌腱， 消除小腿腫脹， 促進下半身血液迴圈

坐在椅子後部， 屈腿抬腿， 腳跟放在椅子上， 雙臂環住雙腿， 放鬆脊柱， 低頭勾腳保持6次呼吸， 抬頭繃腳保持6次呼吸。 可重複多做幾次。