專家推薦的運動專案

專家表示， 你每週只需做一次長跑， 即能達到最大限度燃燒脂肪的作用， 長跑意味著30分鐘以上的跑步。 長跑可以提高你的耐力， 加強心臟容量， 同時還能增強韌帶和肌腱， 讓你在短跑中也更有力量。 卡斯托爾表示：在任何鍛煉中都是如此， 你越努力， 就能消耗更多熱量。 專家推薦的運動項目是比較適合大眾人群的， 如果你不知道做什麼運動， 不妨參考一下。 每週做兩次， 每個項目做3組， 每組12到15次， 效果最佳。

隨著生活節奏的加快， 很多人沒有時間去運動健身， 也不知道該選擇什麼樣的健身方式。 下面大家瞭解一下專家推薦的運動項目。

1. 單腿舉啞鈴屈體

雙手各握一隻啞鈴， 單腳站直， 另一隻腳稍微離地。 雙手始終伸直， 啞鈴朝向地面， 保持上身筆直， 髖部以上的上身向前傾斜， 然後回到原位。

2. 束帶行走

用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起， 分開雙腿達到髖部寬度，

3. 淩空行走

背部著地躺在地面， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面。 抬臀， 肩膀到膝蓋成一直線， 抬起一條腿的膝蓋， 達到胸部高度， 注意期間臀部不要鬆動;放下這只腳， 抬起另一隻腳， 膝蓋達到胸部。

4. 高抬腿

背部著地躺在地面， 手臂放在身體兩側， 手掌向上。 雙腳伸直並且抬起， 直至它們與地面垂直。 慢慢放下雙腿， 直至著地。

5.長跑

專家表示， 你每週只需做一次長跑， 即能達到最大限度燃燒脂肪的作用， 長跑意味著30分鐘以上的跑步。 長跑可以提高你的耐力， 加強心臟容量， 同時還能增強韌帶和肌腱， 讓你在短跑中也更有力量。 卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此，

專家推薦的運動項目是比較適合大眾人群的， 如果你不知道做什麼運動， 不妨參考一下。 每週做兩次， 每個項目做3組， 每組12到15次， 效果最佳。