步行的養生鍛煉效果

就可獲較好的鍛煉效果。 快速步行法 此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度， 配合手臂擺動， 以每小時步行5000米左右。 這種步行方法， 加大了運動強度， 身體健康者可多練習。 一般每次20～30分鐘， 每週2～3次就可達到滿意效果。 定量步行法 此法就是每次規定時間或距離、規定數量， 從而提高練習品質來健身的方法。 如步行的時間不變， 逐步提高走路的距離。 這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義， 可適用于中年人。

散步是每個人都會的， 但是什麼方法是正確和科學的呢， 能起到保健養生的總用呢？

普通散步法

對於不同的年齡層， 沒有什麼動作要求， 既簡便又放鬆。 鍛煉者可在早晨、晚上練習， 練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。 一般慢速散步在每分鐘60步左右， 中速散步在每分鐘80步左右。 練習時間每次15分， 每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法

此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度， 配合手臂擺動， 以每小時步行5000米左右。 這種步行方法， 加大了運動強度， 身體健康者可多練習。 一般每次20～30分鐘， 每週2～3次就可達到滿意效果。

定量步行法

此法就是每次規定時間或距離、規定數量， 從而提高練習品質來健身的方法。 如步行的時間不變， 逐步提高走路的距離。 這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義， 可適用于中年人。