“亞洲蹲”常做身體好

“亞洲蹲”——最近朋友圈被一個動作刷屏了。 什麼是“亞洲蹲”？標準動作是指在全腳掌著地的情況下， 下蹲到最低處， 大小腿折疊， 臀部靠近腳跟的蹲姿。 那麼問題來了， 為什麼有的人能完成“亞洲蹲”， 有的人卻不能呢？

真的只有亞洲人才能做？

在外國網站上有“為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問， 根據一項調查稱， 只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲， 而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。 “亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做到？該網站上， 很多國外網友認為， 歐美人普遍身材太壯腿太長， 導致他們下蹲不靈活。 不過， 經過訓練，

南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋博士告訴記者， 完成“亞洲蹲”， 同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成， 下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌。 任何一塊肌肉出現問題， 都會導致“亞洲蹲”功能的喪失。 此外， 還有一些疾病， 比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變， 同樣會導致不能完成“亞洲蹲”。

所以綜上所述， 這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。 當然， 不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖!

常做可以強身健體

蔣逸秋醫生說，

首先， 下蹲運動可以強健血管。 人蹲下去， 身體變成三折疊， 被擠壓的血管收縮， 氣血沖向全身未被擠壓的血管， 迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來， 全身氣血又沖向原來被擠壓的血管， 為它們灌滿血液。 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中， 就像涮瓶子一樣， 使全身血管得到了反復沖洗， 使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統。

第二， 下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。 下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍， 增強膝關節的靈活性， 延緩關節的老化。 常做下蹲運動， 可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，

第三， 減肥效果明顯。 下蹲能消耗很多熱量， 可以減掉身上多餘的脂肪， 特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 另外， 下蹲時由於擠壓腹部， 促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解， 減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化， 促進消化酶的分泌。

每天30次身體棒棒的

正確的姿勢應該是從動作開始到結束， 頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態， 臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆， 兩腿分開， 略比肩寬(或與肩同寬)， 自然地站立;結尾姿勢：膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力， 老年人或初練者可先採取半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉;向上站起時的姿勢：感覺整個腳掌在向下推壓地面，

下蹲的速度， 大致標準是5秒鐘1次(視乎體力， 以舒適為佳)， 到了蹲的姿勢時， 有意放慢速度更好。 鍛煉的次數注意量力而行， 循序漸進， 以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做， 有體力的人可多做。 至於運動量的大小， 要自己把握好， 在每次活動之後稍有氣喘， 脈搏跳動1分鐘在120次以內， 全身感到舒適最好。

對於體質虛弱的人， 可以根據自己的情況進行調整。 老年人做下蹲運動時， 手應握住床頭、其他扶手或者門框， 緩慢而平穩地做， 下蹲速度不宜快， 最好一次做10個， 一天不要超過5次。 心腦血管病患者和一些特殊患者需要在醫生的指導下進行。 (據《揚子晚報》)