腿型不滿意？瘦腿tips幫你忙

別以為走路太多， 慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿， 其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。 關鍵在於每次運動之後的拉伸， 至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。

蘿蔔腿形成的原因：

1、鞋子不合腳， 經常穿著厚底鞋， 經常穿著5cm以上的細高跟鞋;

2、長時間久站使血液迴圈不佳， 靜脈回流不順， 下半身毒素堆積;

3、不正確的運動方式。

別以為走路太多， 慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿， 其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。 關鍵在於每次運動之後的拉伸，

完美解決方案：

no、1——強大無比的“虐腿”法　口訣：一壓， 二揉， 三捏， 四拍

方法：

1、軟化脂肪：坐姿， 一腿屈膝靠胸前， 另一腿盤坐。 身體放鬆， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩;

2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 記住哦， 方向一定是從下往上;

3、增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。

如果肉肉太硬實在捏不動， 那不妨用點潤膚露潤滑一下， 還有美膚的作用哦!當然啦， “虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦!

no、2——“階梯趕兔”法　口訣：階梯站一半， 蘿蔔減一半

方法：腳站在階梯活著其他高20cm以上物體的邊緣， 手扶牆， 後腳跟懸空;慢慢將腳尖掂起，

然後以同樣速度將腳跟放至最低點， 每次至少不間斷做6次以上。 注意中的注意， 做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿哦!

其他方案：

1、“繞腳踝”也很好用， 有空的時候就做;

2、“豎腿法”， 就更不用說啦， 一天做兩次， 中午晚上各一次。

（實習編輯：何麗麗）