賽跑前的熱身運動該怎麼做

3.做一些腿部柔韌性練習， 壓一壓腿抻一抻筋。 4.在賽跑前十分鐘左右停止準備， 跳幾次加深呼吸放鬆心情。 賽前一分鐘用手掌猛拍大腿(使肌肉興奮)。 上述四條賽跑前的熱身運動小經驗是朋友通過親身實踐得到的真實感受， 愛好跑步的和賽跑的朋友可以試試。

賽跑是一項大眾化的體育項目， 很多運動會、競技賽中都有賽跑的項目。 於是很多人就想瞭解賽跑前的熱身運動該怎麼做。 今天小編給大家帶來幾條很有用的資訊， 大家不妨試試。

1.提前一小時慢跑使身體熱起來。

2.活動各關節， 腿部腕關節、膝關節、髖關節(腰)、頸部、手臂肩關節， 手腕。

3.做一些腿部柔韌性練習， 壓一壓腿抻一抻筋。

4.在賽跑前十分鐘左右停止準備， 跳幾次加深呼吸放鬆心情。 賽前一分鐘用手掌猛拍大腿(使肌肉興奮)。

上述四條賽跑前的熱身運動小經驗是朋友通過親身實踐得到的真實感受，