在哺乳期可以健身減肥嗎?

一般來說產婦在經過了十月懷胎和一朝分娩之後， 身材已經發生了很大的變化。 這讓她們難以接受這樣殘酷的現實， 為了能夠儘快的恢復自己的身材， 都想早點減肥瘦身。 然而此時也需要考慮到孩子的健康， 畢竟哺乳期還是要供給孩子足夠營養的， 那麼在哺乳期可以健身減肥嗎?

哺乳期最好不要減肥， 更不能通過節食減肥。 哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任， 乳汁都是通過脂肪轉化過來的， 而脂肪的來源正是各種食物。 所以， 如果新媽媽節食， 母體得不到充足的營養， 也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。 為了寶寶們的營養健康著想， 媽媽們千萬不要通過節食減肥。

哺乳期減肥方法：

1.減肥的時間。 最好先諮詢醫生， 然後再征得他們的同意。 一般建議產後42天以後再開始減肥， 因為產後媽媽們身體比較虛弱， 寶寶也是正需要營養的時候。

2.減肥的方法。 不要節食， 而是通過調整飲食習慣， 飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食， 既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養， 又要避免營養過剩。 吃東西的速度要慢， 增加咀嚼次數， 做到細嚼慢嚥。

3.減肥的速度。 在保證寶寶奶水充足的情況下， 新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

4.適量的運動。 比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

5.保持愉悅心情。 媽媽們不要過於擔心自己的體重問題， 只要有減肥的毅力和恒心， 產後瘦身就不是問題。

6.改變飲食習慣。 把平時喜歡吃的零食換成水果， 既能攝取一定的維生素， 增加母體的營養， 又能有效減少多餘脂肪的產生。

7.日常生活技巧。 多喝水， 保證足夠的睡眠時間，

相信大家對哺乳期可以健身減肥嗎也都很清楚了， 哺乳期減肥是需要確保方法正確性的， 不能盲目節食。 營養的補充一點都不能少， 這樣才不會讓孩子出現營養不良的現象。 其實完全可以通過運動鍛煉的方法來達到減肥瘦身的效果。