久坐族易“坐”出後遺症 肩頸保養看這裡

1、肩頸不要對著風吹

夏天到來， 無論是在家還是在辦公室， 很多人都會開空調， 有的人更喜歡讓空調房對著自己吹， 覺得特別舒爽。

但其實空調風是造成頸肩酸痛的最大“元兇”。 所以說在吹空調的時候， 不管怎樣， 這兩個地方最好不要對著風吹， 夏天最好少赤膊， 不美觀還影響頸肩。

2、調整坐姿

辦公一族肩頸有毛病的， 除了長時間伏案工作外， 更多的都是不健康坐姿引起的， 往往很多人坐著坐著就要麼趴著，

要麼半躺著了， 可以在椅子後背墊一個靠背， 這樣使勁椎維持一個正常的弧度， 這樣不會給脖子和肩部帶來負擔。 也不會覺得累。 開車的人在開車的時候同樣可以這樣做， 避免因長時間開車造成肩頸酸痛。

3、用棒球按摩

回到家後， 如果肩頸酸， 手指按摩又吃力的話， 不妨用棒球或網球能軟毛皮質的球， 沿著肩胛骨旁的肌肉從肩部和頭部間來回滾動， 可適當用點力， 感到疼痛為止， 這樣可以有效舒緩肩頸處的淤血， 增加血液流通， 這樣酸痛感就會逐漸減少直至消失。

4、手臂往後拉

如果旁邊有人， 我們可以請人幫忙， 打開雙手， 手掌朝後， 然後另一個人抓住雙手向後拽， 同時頭部也向後伸， 保持身體不動， 這樣可以使肩頸肌肉得到有效拉伸， 不過要注意拉拽的力度和速度， 切不可用力和過快， 以防造成脫臼。 或者在睡覺前， 身體躺在床上， 雙手撐直， 身體向上挺， 一樣可以達到此效。

5、雙手互握手肘上舉

在辦公室的時候， 如果感到肩頸酸痛的話， 我們可以雙手互相抓住手肘， 然後聳起肩膀， 將手肘往空中前後擺動， 如此反復做上幾組， 就可以有效緩解肩頸酸痛