每周應當出透一次汗

如今大家上下班、外出幾乎很少步行， 辦公室和家里更是少不了空調， 出汗的機會越來越少。 但是， 汗憋在身體里可不是小事， 經常不運動出汗， 對健康極其不利， 導致人吃不香、睡不著， 甚至注意力不集中。

有的人生病了會出汗， 有的人周圍環境熱一點便會大汗淋漓， 有的人靠蒸桑拿來出汗， 實際上， 這都只是我們的肌膚淺表層在出汗， 不屬于身體主動出汗。 一般來說， 通過運動出的汗才是真正的深表層出汗， 健康的、由內向外的出汗。 主動出汗能加快人體的體液循環和代謝， 將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，

還有助于保障呼吸系統、消化系統以及泌尿系統的順暢。

建議每周最好通過慢跑等運動出透一次汗， 不建議每天如此， 以免過于疲乏勞累， 影響健康。 一般來說， 出透汗的標準是運動過后， 幾乎全身的皮膚表面都有汗液排出， 而且汗液能匯聚成水滴狀淌下來， 出汗后感覺神清氣爽、呼吸順暢。 在氣溫較低的環境下， 想出透汗可以在運動前喝點熱水或熱粥， 有利于毛孔慢慢進入舒張的狀態， 直至全部打開。 需要提醒大家的是， 患有心力衰竭等嚴重疾病的患者不適合出透汗。

汗液幾乎九成都是水， 體內的一些電解質也會隨汗液流出。 因此， 出汗的同時， 一定要喝夠水， 以保證新陳代謝， 并補充礦物質和微量元素。

最好多喝礦泉水， 少喝碳酸飲料， 多喝溫水， 少喝涼水。 出汗后不適合大量、快速飲水， 喝得多反而會降低血液中的電解質濃度與滲透壓， 補得快排得也快。 一般以感覺不渴為度， 等幾乎不出汗后， 再慢慢補水。 建議補水后多吃一些深綠色蔬菜和香蕉、橙子、蘋果等水果， 以補充鉀元素。