慢跑拉伸運動的方法步驟

慢跑雖然是特別安全的一種鍛煉方法， 但是如果不能更好的做拉伸運動， 也會出現對肌肉的損傷， 所以選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法， 也要學會慢跑拉伸運動， 通過慢跑拉伸運動， 能更好的讓自己起到鍛煉身體的作用， 下面就介紹了慢跑拉伸運動的方法步驟， 你可以瞭解學習一下。

拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷， 同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉， 減輕其對肌肉的酸性刺激， 緩解肌肉酸痛。 有利於身體放鬆血液迴圈， 為目標肌肉提供營養。 並放鬆運動後緊張的肌肉， 防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

2.提高健身的效果， 拉伸肌肉外膜， 促進肌肉緯度的增加。

3.拉伸運動提高身體柔韌性， 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。 同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱， 改善身體線條， 增加柔韌性和協調性。

4.有利於身體放鬆血液迴圈， 為目標肌肉提供營養。 並放鬆運動後緊張的肌肉， 防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

方法/步驟

1 小腿肌群的拉伸

2 股四頭肌的拉伸

3 大腿的拉伸

4 臀部肌肉的拉伸

5 軀幹外側的拉伸

注意事項

1、當你做拉伸的時候， 保持動作不要太猛， 要溫和一些。

2、當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由。 儘量不要憋氣。

3、每個動作做15秒~30秒， 重複3~5次。 總耗時也就10多分鐘。

4、不要做疼痛的拉伸， 而是感到繃緊為好。 如果你感到疼痛， 你就做過火了。

慢跑拉伸運動的方法步驟， 首先慢跑之前， 或者是慢跑結束以後， 要做慢跑拉伸運動， 這樣才能有效地保護自己。 比如， 小腿肌群的拉伸， 大腿的拉伸， 臀部肌肉的拉伸，