這些簡單的運動常識你知道嗎？

小編最近加入了一家健身俱樂部。 很久不鍛煉的小編一走進健身房就“如饑似渴”地鍛煉起來。

專家提醒：只有採取適度的運動量並逐漸加大強度， 才可以達到強身的效果。 如果開始運動量過大， 不僅遲遲不見效果， 還會增大肌肉受傷的概率。

還應該注意交叉鍛煉， 有張有弛。 高強度的心血管運動或耐力訓練， 一個星期不可以進行3次。 交叉訓練就是要每天鍛煉不同的身體部位， 在不受損傷的情況下達到最大的健身效果。

玲是繁忙的上班族。 下班以後， 她不吃東西就直接去健身房鍛煉。 健身後常感到十分疲勞， 甚至在鍛煉時有點力不從心。

專家提醒：健身前一定要攝入適量食物。 下了班不吃東西就直接趕到健身房只會使你感到疲倦， 運動的效率也不會高。

飲食與鍛煉強度要合理搭配。 在中等強度的鍛煉中， 除非你的運動強度特別大(如超過兩個小時的中等或高強度的運動)， 否則不要吃高能量的食物， 因為高能量的食物通常也是高卡路里的食物。

還要注意多吃水果和蔬菜， 碳水化合物的含量應該是蛋白質的3倍。 降低碳水化合物的攝入量而增加蛋白質含量是不合理的， 因為運動時身體需要碳水化合物提供能量。

及時補充水分。 如果在健身時感覺力不從心， 可能是碳水化合物攝入量不足， 也有可能是水分的大量流失。