白領夏季必吃四食譜 營養豐富健脾胃

夏季養生食譜有哪些?美食總是誘得我們胃口大開。 可惜， 每每飽餐一頓後， 又難免出現胃脹等消化不良的感覺， 不僅難受， 更糟糕的是暴食之後， 一過秤， 又是積了一身脂肪。 如果您也有以上這些擔憂， 不妨試試用以下四款健康食譜， 特別適合白領一族， 營養豐富健脾胃， 一起來看看。

推薦午餐食譜1：紅燴牛肉飯套餐

推薦理由：牛肉含有豐富的蛋白質。 氨基酸組成更接近人體， 能提高寶寶機體的抗病能力， 並可補中益氣、滋養脾胃、強化筋骨;番茄中含有豐富的維生素C， 同時可提高免疫力。

具體搭配：

1.米飯75克

2.牛肉：100克， 番茄50克， 胡蘿蔔100克， 沙拉油15克

3.拌酸黃瓜：100克

4.飯後茶點： 桔子1只， 100克

能量：633千卡蛋白質：28克。

推薦午餐食譜2：菜湯麵套餐

推薦理由：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇， 它可轉化為維生素D，

具體搭配：

1. 香菇菜心湯麵：100克， 香菇50克， 青菜100克

2. 魚香肉絲：瘦豬肉50克， 茭白75克， 辣椒幹5克， 醬油5克， 醋5克， 白砂糖5克， 沙拉油15克

3. 飯後茶點：蘋果100克

能量：697千卡蛋白質：26克。

推薦午餐食譜3：葡國雞飯套餐

推薦理由：雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高， 種類多， 而且消化率高， 很容易被人體吸收利用， 有增強體力、強壯身體的作用。 雞肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類， 是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。 醫學認為， 雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

具體搭配：

1.米飯75克

2.雞腿肉100克， 蘑菇片50克， 洋蔥10克， 番茄醬10克， 油咖喱10克

3.炒菜心：100克， 沙拉油：10克

4.飯後茶點：玫瑰花茶1杯

能量：635千卡蛋白質：27克。

推薦午餐食譜4：蝦仁蛋炒飯套餐

推薦理由：雞蛋是蛋白質含量最高的食品， 還富含維生素B1和維生素B2， 也有不少維生素A。 蝦仁是低脂肪高蛋白的食品， 鈣和微量元素含量也較高。 蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營養元素， 有補腎髓、健脾開胃、豐乳的功效。

具體搭配：

1.大米：75克，

蝦仁：25克， 雞蛋50克， 豌豆15克， 玉米粒25克

2.炒豆苗：100克， 沙拉油：10克

3.飯後茶點：銀耳羹， 15克，

紅棗：15克

能量：675千卡蛋白質：30克。