不同腿型不同方法 對症下藥才能瘦

為了能瘦腿， 很多女性都無所不用其極， 抽脂、打肉毒桿菌、節食等等， 可是無論如何還是消不去腿上的大蘿蔔。 小編建議， 想要有效瘦腿， 必須對症下藥， 針對自己的粗腿類型結合對應的瘦腿方法， 才能準確的將贅肉擊退。

肌肉型蘿蔔腿

這類型的蘿蔔腿， 通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉， 多是由於運動過度所造成。 肌肉型蘿蔔腿最常發生於喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人， 這是由於長期做跳躍或墊腳尖的動作， 過度使用小腿後側的腓腸肌， 而僵硬變大。

另外， 如果你必須長時間走路、站立...，

解決妙方：

1. 每天至少1次小腿伸展。

2. 強化腿部肌肉的肌力運動每週不可超過2次。

3. 1次走路或站立時間不要超過2小時。

4. 少做跳繩、快跑等運動。

5. 非不得已絕不穿高跟鞋。

6. 走路時將重心放在腳跟。

混合型蘿蔔腿

混合性蘿蔔腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的蘿蔔腿， 外表看起來小腿有1塊大又集中的肌肉， 但不會太硬， 可以整塊捏起來。

發生原因可能是曾經運動過度， 加上發胖所形成， 解決之道當然要雙管齊下。 既要消除小腿脂肪， 也要舒緩過度集結發達的肌肉。

解決妙方：

1.每天做小腿伸展運動至少1次。

2.1次走路或站立時間不可超過2小時。

3.每週至少做3次的有氧燃脂運動， 以游泳為主， 少做跳繩、快跑等。

4.穿平底或低跟鞋。

5.平常走路時將重心放在腳跟。

6.局部鍛煉腿部贅肉的肌力操每週2次。

7.每天熱量控制在1200-1500卡。

脂肪型蘿蔔腿

用手指捏捏小腿上最肥的部位， 如果能整塊捏起， 而且按下肌肉後， 不會立刻彈起， 就是脂肪積存造成的蘿蔔腿。 通常這類型的人， 都不只是小腿浮腫， 身體其他部位也會出現肥胖的狀態。

脂肪型蘿蔔腿只要勤加運動， 並控制飲食， 瘦身有成後， 當然腿也會跟著瘦下來了!如果再搭配一些小腿的局部鍛煉運動， 就會瘦得更明顯