健身後 這幾件事可抗疲勞

現代人們的生活和工作壓力日益增加， 疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱， 怎麼樣才能抗疲勞， 特別是如果我們運動健身後， 該怎麼樣才能抵抗身體疲勞， 保持完美的身心迎接每一個挑戰呢?

1.健身後按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的幾種主要手法包括抖動、點穴、推磨等等。

2.也可互相進行全身推摩

健身後， 做一些放鬆活動， 如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後， 躺在海綿墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 這樣有利於下肢血液回流到心臟。

3.切不可躺在有水汽的地上， 避免受涼

然後， 接著做上10分鐘左右的保健操， 拉伸需要用到的肌肉組織。

4.在健身後進行洗浴

不僅可以清潔皮膚， 使心情愉悅， 還可以促進血液迴圈， 加速體內代謝廢物的排出， 促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。

特別要注意所需營養物質的攝入， 保證消耗有所恢復， 比如多吃瓜果蔬菜， 豆類食物等等。

這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱喊性， 從而消除疲勞。

5.睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠， 養成良好的生活習慣。 保證有足夠的睡眠時間和睡眠品質。

文/夏爍