超實用，在家簡單測體脂的方法！

很多人都知道健身減肥、增肌都應該重視重體型而不是體重， 但是體型很大程度是比較主觀的， 主要通過目測， 並不能非常好長期追蹤。 而體脂反映的是比較客觀的體型。

大部分人除了知道在健身房可以用儀器測體脂和目測法就不清楚其他方法， 今天要介紹在家簡單測體脂的方法， 隨便找一把尺子足夠！（當然， 如果你有皮脂鉗那麼就更方便）

這個方法依據的是皮脂鉗測體脂的方法。 分別要測四個點：肱二頭肌、肱三頭肌、肩胛下角和髂脊端， 所有都在身體同側進行。 如圖：

肱二頭肌和肱三頭肌：

肩胛下角和髂脊端：

當然， 很多人其實在家裡並沒有這樣的皮脂鉗（雖然買的話也很便宜啦）。 也很簡單， 用一把直尺或者卷尺代替皮脂鉗就行了。 因為皮脂鉗測的就是捏起來的脂肪厚度。

同樣還是上面四個部位捏起脂肪， 用直尺測量每個部位的厚度（記得一定要把肌肉推出去哦）， 下圖我演示的是用普通卷尺測肱二頭肌位置的脂肪厚度， 大概是4-5毫米。 如果有人幫測一下會更加準確。

然後把這幾個部位的厚度全部加起來得出一個數， 與下圖對比（德爾林公式）：

比如你量出來的四個位置的厚度相加是30毫米， 年齡25， 性別男， 對應的體脂率就是12.73%（四捨五入13%）。

注意， 這個是一個估算值， 基本所有測體脂的方法得出的結果都是一個估算值，

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。 大家可以試著測測哦！