拉單杠有什麼好處

單杠是眾多運動方式中的一種運動方式， 因為積極健康的運動方式對身體有力， 所以拉單杠也不例外， 很多朋友雖然喜歡拉單杠但是並不知道具體的好處是怎樣的， 那文章就針對大家關注的問題來專門說說拉單杠有什麼好處， 希望接下來的文章內容能有效解決大家心中的疑惑!

拉單杠的好處表現在下面幾點：

1、練單杠可以減肥瘦身：用單杠做各種練習時， 能夠起到消耗身體熱量， 燃燒體內多餘脂肪的作用， 從而達到減肥瘦身的效果。 不過這個對於體重超常的人群效果比較好。

2、練單杠可以增強臂力：單杠鍛煉過程中， 雙手需要握住單杠作為支撐， 會承受一部分的身體重量， 經常鍛煉的話， 能夠增強手臂力量。

3、練單杠可以增強肺活量：練單杠能夠起到增強心肺功能， 加強肺活量的作用。 還能促進身體的血液迴圈， 加速體內的新陳代謝。 經常練單杠對於心肺呼吸系統是有好處的。

4、練單杠利於脊柱健康：經常吊單杠對脊柱健康是有好處的， 能強化日漸鬆散的肌力， 對於像經常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。

5、練單杠可以鍛煉肌肉：練單杠的過程中， 能夠對手臂、肩部， 腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。 比如利用單杠做引體向上時， 能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

6、練單杠可以幫助長高:使用單杠練引體向上的時候， 身體是呈自然下垂姿勢的， 能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，

特別要提醒的是， 為整脊健椎吊單杠， 每天只宜做一、兩次， 視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠 切忌直接跳下， 以免重力由腳跟壓迫到脊椎，

反而使脊椎受傷。 最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅， 方便上下。 而年紀大、容易脫臼的人， 應該有人在一旁觀照， 比較安全。