如何消除腰酸背痛的小訣竅？
為什麼人們的身體體質越來越弱？腰酸背痛更是常有的事， 稍微幹一點體力活就會感覺腰酸背痛， 這完全是跟缺乏鍛煉有最直接的關係， 那麼如果出現了腰酸背痛， 應該如何消除呢？小編下面為大家介紹幾個小竅門， 希望大家能夠喜歡。
1養成運動的習慣
多運動可以增加肌肉的柔軟度及關節的靈活度， 降低骨骼肌肉受傷的概率。 運動還可以幫助消除腰背肌肉的緊張， 起到預防腰背酸痛的作用。 從緩解腰背疼痛的角度出發， 打拳、游泳都是不錯的運動。
2選對床墊和枕頭
一般認為， 睡硬板床對腰背有好處， 但是， 並不建議大家直接睡在木板床上。 因為直接睡在木板上， 壓力分佈不均勻， 反而會增加腰酸背痛的發生概率。 因此， 最好在木板床上鋪5～10釐米厚的床墊。 一般來說， 康復醫學專家設計的記憶床墊和枕頭， 可降低腰酸背痛的發生。 但要注意的是，
3輕緩的按摩
輕緩而適當的按摩有助於肌肉的放鬆， 可以緩解腰酸背痛。 不過， 貿然採用民間療法如用力的推拿、按摩， 有可能會造成症狀更加嚴重。
4小心彎腰動作
腰背痛發作期間， 能不彎腰就不要彎腰。 比如在洗衣服時， 避免彎腰伸進洗衣機拿衣服， 不要讓背部的肌肉過度地伸展；做飯時， 應選擇配合自己身高的操作臺。 清掃時， 應選擇長柄的掃把、拖把。 在使用吸塵器清理地板或洗碗時， 也儘量不要彎腰做事。
5椅子有靠背
使用有靠背的椅子或在座椅上加上靠背用的軟墊。
6選張好椅子
椅背不要高出肩膀， 最好能支撐腰椎弧度， 座椅左右兩側應至少留1寸的空間， 深度要可以容納臀部及大腿。
7正確的站姿
站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部並挺胸。 避免久站， 如果一定要久站工作， 可使用一腳凳， 讓雙腳輪換休息， 以減輕腰部的負擔。
8搬重物， 動作要正確
搬重物時， 盡可能利用起重的工具， 避免對腰背肌肉的傷害。 如果必須搬重物時， 先屈膝蹲下， 腿部用力， 使物品靠近身體， 然後緩緩站起， 搬運時， 物品要儘量靠近身體。 千萬不可硬性彎腰拿東西， 抬放重物時也不可扭轉背部。
9留意打噴嚏或咳嗽的動作
打噴嚏或劇烈咳嗽時， 應將身體往前彎， 兩膝稍彎曲， 這樣可以減輕腹、背所承受的壓力， 避免扭傷、拉傷腰背肌肉或造成腰椎間盤突出。
那些經常在車間幹勞力的人反而不會產生腰酸背痛；坐在辦公室裡的年輕人， 現在越來越機械化、電腦化， 把人類解放出來了。 所以偶爾的幹些有點體力的活， 就會腰也酸背也痛， 這是一種普遍的現象， 所以建議大家在平時的時候可以多運動一下， 要養成運動鍛煉的習慣， 這樣會提高我們的體質， 同時還能令我們的身體抵抗能力提高， 不會輕易感冒。 平時沒事的時候， 建議大家還可以按摩一下自己的腰背， 也可以上上熱敷， 這樣也可以起到一定的作用。
