女性三大特殊期該怎樣鍛煉

女性要保持健康就要進行適當的體育鍛煉， 而在女性特殊時期的身體鍛煉卻有許多講究， 必須要小心。

月經期體育鍛煉

●月經量過少的女性，

適當地活動可增加子宮內的血液迴圈， 促進子宮內膜的脫落， 有利於月經期保健。 有痛經的女性， 適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張， 緩解子宮痙攣程度。 平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。

●注意：縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 減少運動量， 來達到放鬆的目的。 不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動， 避免劇烈、震動大的活動， 以免經期流血過多或子宮位置改變。

不宜洗冷水澡、冷水洗腳， 避免水中運動如跳水、游泳和水球等， 以免造成感染和月經失調;避免參加激烈的比賽， 高度的精神緊張易導致內分泌功能紊亂、月經失調。

妊娠期體育鍛煉

●適宜的鍛煉，

能促進你的全身血液迴圈和胎盤的生長， 提高胎兒的生長速度。 感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操（跳躍運動除外）等。

●注意：活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。 鍛煉時間每次不超過30分鐘。 運動後心跳每分鐘不超過次130次。 特別是在懷孕的最初3個月和後期的兩個月裡， 禁止做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量活動。 活動中慎用伴奏音樂， 以免運動過量， 引起疲勞和損傷。 有先天性疾病的女性要特別注意！

哺乳期體育錘煉

分娩後要儘早參加健身鍛煉， 搭配合理的營養調理和母乳餵養是防止產後肥胖的有效方法。 哺乳期營養過剩或活動量減少會導致肥胖，

所以， 哺乳期進行適宜的體育鍛煉， 好處不僅在當時， 更有益於終生。