這幾點會導致健身沒效果

1.你也太拼了

運動量太大、運動時間過長， 看似你很努力， 但有可能幫了倒忙。 健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。 剛開始健身計畫， 過大的強度可能使身體吃不消， 機體不能良好地自我調節， 還會增大受傷的風險。

【類似錯誤】：平時忙沒時間運動， 一抓到機會就拼命練。 比如常加班的小夥伴， 每個月只能休息兩個週末， 然後在這四天裡把自己練到趴下。

2.拖延症爆發

就算你克服了懶惰走進了健身房， 但也會出現拖延訓練的問題。 沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。 將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆……這些“周邊事務”上， 而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。 看似也在健身房泡了1個多小時， 其實都沒幹什麼正經事。

【類似錯誤】：玩手機！開練了拍張照， 間歇時聊聊天， 健身不專心， 一定會影響效果的。

手機進健身房， 最多就是用它聽歌吧。

3.休息太少

一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬？更傷身？當然是不睡覺。 人在睡覺時， “瘦體素”的分泌會增加， 而當它分泌不足時， 身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號， 影響你的減脂效果。 另外， 睡眠不足本身對健康就有很多損害， 精力不足還怎麼堅持健身呢？

【類似錯誤】：每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種， 只要你每次鍛煉保質保量， 不用天天都鍛煉， 一周至少安排2天休息。

4.只做一種運動

你這麼專一， 你的身體知道嗎？不少人的健身=跑步， 永遠只做一種運動， 認為只要長期堅持就能見到效果。 其實單一的運動模式， 會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期， 幾種運動搭配進行效果才更好。

比如你有30分鐘， 全花在跑步機上， 就不如先跑15分鐘， 再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。

【類似錯誤】：只做有氧， 跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了， 就是不願意去摸摸啞鈴， 有氧+力量+柔韌練習， 都是不可缺少的健身內容。

5.朝三暮四太善變

納尼？我盡可能多地嘗試新東西也不行？健身房有很多訓練器材， 也有眼花繚亂的團體課， 但你真的不必把它們全都試過來， 或者經常換來換去。 簡單的往往是有效的， 不斷嘗試新的器械和課程， 正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則：任何訓練都需要一個週期， 而這個週期內需要保證內容的專一。 在健身時， 太善變可不是什麼好事。

【類似錯誤】：現在健身很時髦，

有人跑步， 有人跳操， 有人玩兒戶外， 潮流變化多端， 你一個月換一樣， 還不如專注於一兩種， 堅持一年半載， 看看效果。

6.管嘴管太嚴

不吃飯， 哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑， 吃得太少或者飲食不均衡， 都會直接營養你的運動效果：想瘦身的瘦不下來， 想長點兒小肌肉的長不上去。 吃得太少， 尤其是碳水化合物攝入過低， 會沒有體力， 蛋白質過低會降低基礎代謝， 變成易胖體質。

【類似錯誤】：極端飲食法也是會影響運動效果的， 比如滴油不沾， 或完全不吃甜食。 脂肪攝入嚴重不足時， 不但會時姨媽離你而去， 還會影響大腦和心臟的運轉。