冬季晨運 “花式”跑步更健康
冬日鍛煉前， 一定要做好充分準備活動
因為這時氣溫低， 體表血管遇冷收縮， 血流緩慢， 肌肉的黏滯性增高， 韌帶的彈性和關節的靈活性降低，
準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等， 尤其是冬泳下水前， 一定要有充分的預備活動， 通過慢跑、全身按摩等方法， 調動肌體各部分的機能活動， 提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
鍛煉時運動量應由小到大， 逐漸增加， 尤其是跑步。
不宜驟然間劇烈長跑， 必須有一斷時間小跑， 活動肢體和關節， 待肌體適應後再加大運動量。 通過鍛煉， 感到全身有勁， 輕鬆舒暢， 精神旺盛， 體力和腦力功能增強， 食欲、睡眠良好， 說明這段時間運動是恰當的;
倘若感到身體軟弱無力， 提不起精神， 疲乏不堪， 食欲減， 厭惡鍛煉， 就要注意減少運動量， 或改用另一種運動鍛煉方式。
對於堅持冬季長跑的人， 要特別注意冰雪， 防止滑倒。 遇冰封雪飄大霧天氣， 可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步， 既能收到養生效果， 又能避免意外。 這一辦法同樣適用于身居鬧市， 無活動場地的人採用。
此外， 大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨， 低層空氣多受污染， 在露天下鍛煉都是不適宜的。
在冬天這個特殊的季節裡， 健身又要有一些特別注意的事項是冬練者要特別注意的：
一、晨練並非越早越好。
由於冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛煉， 應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。 另外， 冬季晨間氣溫較低， 要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
二、做好充分的熱身。
冬季氣候寒冷， 人體各器官系統保護性減弱， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過快走、慢跑、伸展運動等， 使身體發熱至微微出汗後， 再投身到健身運動中。
三、增加鍛煉力度和強度， 適當延長鍛煉時間。
由於冬季寒冷， 身體的脂肪含量較其他季節有所增長， 體重和體圍相應增加， 因此， 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度， 增加動作的組數和次數， 同時增加有氧鍛煉的內容， 相應延長鍛煉時間， 用以改善機能， 消耗體脂， 防止脂肪過多堆積。
四、注意不要感冒。
要根據氣溫適當增減衣服， 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去有汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。
除了正常的跑步運動之外， 還有一些新奇的“花式跑步”運動， 也能很好的活動身體， 保持健康。
“手跑”：有益身心
美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動——“手跑”， 就是以“手”為中心進行的健身活動。 研究認為， “手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人， 不僅能起到與慢跑相同的健身效果， 而且還有助於防治常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
手跑形式多種多樣， 健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行， 當然也可以躺在床上進行。 仰臥身體， 雙臂向上伸直， 活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等， 都是手的“跑步”， 目的是促進血液迴圈， 讓整條手臂的所有關節都能活動開。
“雨跑”：健腦強體
據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝，有利於大腦由緊張趨於平靜。
接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲勞及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
“水跑”：減肥妙招
運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
“雨跑”：健腦強體
據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝，有利於大腦由緊張趨於平靜。
接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲勞及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
“水跑”：減肥妙招
運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
