壓腿有助於長高的嗎

對於孩子， 如果想要兒童生長得快， 發育得好， 可以在春季增加營養， 並讓他們多鍛煉， 壓腿是個不錯的選擇哦， 效果也很明顯。 那麼， 該怎樣去練腿和壓腿呢， 什麼樣的壓腿方式會比較好比較適合小孩子的身體發育要求呢？下面小編就來給大家具體的講一講吧。

春季要練腳。 腳後有跟腱， 膝蓋上有髕骨， 可以通過壓腿來舒展筋， 很管用。 先找個檯子， 不用太高， 把腳後跟擱在檯子上， 壓腿的時候筋就會抻得很疼， 可以用手來夠腳尖， 做完一條腿， 再做另一條腿。

家長也可以幫著孩子做。 讓孩子躺著， 用手心按著他的膝蓋， 另一隻手拿著他的腳跟之上的跟腱， 按的時候捏著筋腱捋， 一邊捋著一邊往下拽， 拽完一條腿， 再拽另一條。

最後抻腋下， 腋下有個極泉穴（在腋窩頂點， 腋動脈搏動處）， 用一隻手的中指點極泉穴， 另一隻手拉孩子的手腕， 反復做幾次， 可以幫助個子不高的孩子長個子。

這些做法是在男性1～12歲、女性1～11歲之間做的， 過了這個年齡， 效果就沒那麼明顯了。

連結：壓腿的正確方法

壓腿的動作很多， 有正壓腿、側壓腿等。 平常把腿往架子上一搭， 直著身子向腿方向壓的是正壓腿， 它簡單易學， 誰都可以練習， 但要注意動作要領。

正確的方法是：選一高臺， 身體自然站立， 上體保持正直， 下肢儘量放鬆。 讓重心落在右腳（右腳不要往外撇）， 慢慢抬起左腳， 放在高臺上， 上體依然保持正直， 並同時向前挺胸收腹， 全身放鬆。

然後， 上身向前， 慢慢彎腰， 同時慢慢下壓左腿， 頭儘量向小腿靠。 在彎腰時， 利用腰下壓的慣性， 進一步拉動腿部韌帶、肌肉。 壓右腿的步驟與上述壓左腿相同， 如此交替練習。

側壓腿和正壓腿動作類似， 主要拉伸大腿內側韌帶。 方法是：與高臺側向而立， 支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高臺上， 將腿內側向下。 做動作時， 側身下壓上體， 儘量向非支撐腿方向靠攏。

壓腿的注意事項：1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢， 都應該雙手扶住單杠， 避免搖晃失重跌倒。 中老年人更應該注意這點。

2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前， 外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。

3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩， 由著筋骨的性子來， 而不能過猛， 否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。

4.時間不能過長：正確的方法應該是“多次、少量”， 每組每條腿各壓15—20次， 時間不超過10分鐘， 一天可多做幾次。

5.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態下， 才不會僵硬， 壓起來才不容易受傷， 壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。 這樣能有效防止拉傷。

最後， 小編提醒， 尤其對於孩子， 如果想要兒童生長得快， 發育得好， 可以在春季增加營養， 並讓他們多鍛煉。 如果孩子長得不高， 在春季的時候， 讓孩子仰臥， 吸氣的時候， 胳膊往上抬至頭頂， 兩腿併攏， 呼氣的時候， 把腿往下抻。