30歲女人該做哪些保健措施 延緩衰老的方法 熱門文章排行榜 >>2020-04-17 09:13來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

到了30歲的時候， 很多女人會感慨自己一下子就變老了。 其實人人都要到30歲的， 如果你擔心自己老去的話， 務必要提前做好保健措施。 尤其是女人們， 因為它們更害怕自己會老去， 一旦老去容顏不再， 光彩不再， 覺得自己沒魅力。 不要擔心， 提前做好保健措施， 你不說沒人看得出你30歲了。

30歲女人該做的保健措施

1、補充營養

人體需要營養的滋養， 才能保持健康， 皮膚才能煥發光彩。 到了30歲的時候， 人體內的營養流失速度會特別快， 必須要及時補充才能為身體彌補流失的養分。 下列這幾種營養素必須要補：

A、鈣質， 女人到了28歲以后， 身體中的鈣每年流失的速度都會加快。 所以說， 請女人們到了30歲務必要補鈣。 比如多吃豆制品、喝骨頭湯， 若是缺鈣嚴重， 則需要咨詢醫生， 在其指導下選購鈣片食用。

B、維生素C和E， 這兩種營養素可是很重要的抗氧化劑， 對于延緩衰老有不錯的效果。

另外， 兩者聯合服用， 可以幫助減少有害物質堆積在血管壁上面。 建議多吃水果， 很多水果中都含有大量的維生素C和E。

C、葉酸， 它是B群維生素中的一員， 可是細胞生長和分裂所需要的其中一種物質， 想要身體健康， 必須要補充葉酸， 并不是一定要在備孕或者說孕期的時候才可以吃。

2、減輕精神壓力

到了30歲的時候， 女人們會開始變得焦慮， 過于焦慮的話， 讓女人整個人變得非常累， 可是到了晚上的時候卻睡不著， 整天失眠沒有睡飽覺的話， 就不利于身體自我修復， 身體抵抗力也會降低， 更容易生病。 所以說， 女人們到了30歲的時候， 要想法子減輕精神壓力。

A、當你處于感情沖動的時候， 很多人會情不自禁地屏住呼吸， 這樣子是不行的， 如此只會加重精神壓力。 此時， 應該盡力保持平穩的呼吸， 慢慢穩定自己的情緒。

B、精神壓力大了之后， 整個人會變得頹廢， 而且也漸漸地養成了彎腰駝背的習慣。 這樣的姿勢， 對于女人來說， 可是很減分的。 對此， 建議女人們堅持不管是走路還是坐著，

還是站著都要抬頭提胸。 看起來比較有精神， 整個人的精神面貌也會更好， 整個人才會輕松許多。

C、休息日的時候， 出門走走， 看看大自然的風景， 感受路上人來人往的熱鬧。 不要一個人獨自待在住房里面， 看著四四方方的墻壁， 那樣子會很壓抑的。

長期壓抑， 壓力就得不到釋放， 反而會導致壓力越來越大。

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3、正確吃和睡

吃可以為人體補充營養， 比如說一日三餐都要吃， 而且要按時按量進食， 不吃或少吃或者多吃都不好， 必須要合理進食。 其中， 早餐必須要吃， 不能省略， 堅持吃早餐能夠促進身體新陳代謝， 讓血管、免疫系統保持年輕。 建議早上的時候， 合理搭配谷類食物、奶制品、水果等但早餐進食。

睡則是要讓身體睡飽覺， 應該堅持早睡， 不能熬夜， 這樣子才能讓身體獲得足夠的睡眠。

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