睡覺養生之道 做到7點是關鍵
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老子講“一陰一陽謂之道”。 通俗來講， 睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程， 是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。
睡覺最大補， 注意7點更能防病
1 、睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點， 就是亥時睡， 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。
除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯)。
2、別太晚睡
故古代養生家講：“睡覺為養生之首， 一夜不睡， 百日補不回來”。 另外， 經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，
子時不睡， 除造成膽汁新陳代謝不利外， 還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目， 血虛下不養筋， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。 肝膽在無形中為青色， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。 肺在無形中為白色， 寅時末睡面色就易青灰。
3、起床時間要順時
淩晨3點是一天的“立春”， 6點是一天的“春分”。 天地在3點醒了， 人體的細胞在這個時空感應下也醒了。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣， 早上起得過晚會封殺陽氣。 這叫“雙殺”。 因此， 既使睡晚了， 早5點前也要起， 中午補個覺， 防止“雙殺”。
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4、睡眠姿勢有講究
睡眠的姿勢以右側臥為最好， 左側臥及適當的仰臥為配合。 蔡季通說：“睡側而臥， 覺正而伸， 早晚以時， 先睡心， 後睡目。 ”為什麼要求以側臥呢?我國古來就有“站如松， 坐如鐘， 臥如弓”之說， 不論是仰臥還是俯臥都對心肺有一定影響。 只有側臥時， 人體內臟器官處在不那麼受壓狀態;呼吸時， 胸廓活動自如， 心臟也不會受到手臂、棉被的壓迫， 兩腿屈伸方便， 身體翻轉自如。 側臥就是所說的“臥如弓”。 要求右側臥的原因是， 因為右側臥時， 胃、肝偏於右側， 心臟沒有壓力， 可自由血循環;如左側臥， 肝、胃自然左偏會壓在心臟上， 這樣會對心臟有影響。
5、別讓氣受傷了
睡覺要關窗， 不能開風扇、不能開空調， 人生病很多都與此有關， 因為人在睡眠之中， 氣血流通緩慢， 體溫下降， 人體會在表面形成一種陽氣層， 這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”， 什麼意思呢， 陽氣足的人， 不做惡夢， 就是這種陽氣， 占了上風。 開空調， 開風扇， 情況就不一樣了， 開窗戶， 窗戶走的是風， 風入的是筋， 如果開空調， 也有風， 風入筋， 寒入骨， 早上起來， 身上發黃， 臉發黃， 脖子後面那條筋發硬， 骨節酸痛， 甚至有人就開始發燒， 這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故， 這也就是氣受傷了。
如果夏天太熱， 可關臥室門開空調把房間吹涼， 人沖完澡迅速睡覺。 涼爽空氣可保持1個多小時， 人已經睡著了。 如果中間熱醒，
6、晚飽不宜過飽
如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 致使人失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。 同時， 晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收， 在腸道細菌的作用下， 會產生有毒物質， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間， 有可能促進大腸癌的發生。
另外， 晚飯吃得過飽， 耗氣就多， 耗氣就要動氣， 就擾動了陽氣。 晚上陽氣不足， 就可能導致消化不良， 食物積存在胃內， 鬱久就化熱， 容易產生胃熱， 陽盛則熱， 就會睡不好覺， 影響睡眠品質。 因此， 晚飲不宜過飽， 也是怎樣睡覺最補的好方法。
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7、重視居室環境
居室的床位方面，也有相當的講究。其要求居室不可過明或過暗，要保持通風，屋內不可堆積雜物，床下要空而通風，床板不可過軟或過硬，棉被不可過重，枕頭不可過高，要具有一定彈性、柔軟，並能保持一定溫度的催眠枕頭。《本草綱目》中有“明目枕”的記載：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花，同作枕，至老明目。”在民間講究頭火重的人枕蕎麥皮枕、蠶屎枕;夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去熱;有用菊花、白芷、菖蒲作枕治頭痛等等的保健養生的藥物枕頭。
睡醒起床適當按摩
我國自古以來，不但在睡前、睡時有所講究，而且在睡醒起床時，也有一定的要求。《尚書》中曾記載：早起以左右手摩腎，次摩腳心，則無腳氣諸疾。以熱手摩面則令人悅色，以手背揉眼則明目。此外還可摩耳、摩鼻，並作全身幹沐浴。起床以後用手從前至後梳發摩頭數百次，可清腦，明目，去屑，止癢，生髮。一般都要喝一杯白開水，洗去頭天晚上留下的濁汙。要長期堅持，起居有節，方能達到養生健康之目的。
編輯點評：
現實生活中，不少人有入睡難，睡眠品質不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累，因此，健康的睡眠，合理的睡眠能改善亞健康狀態，是為真正的養生之道!（圖片：CFP）
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7、重視居室環境
居室的床位方面，也有相當的講究。其要求居室不可過明或過暗，要保持通風，屋內不可堆積雜物，床下要空而通風，床板不可過軟或過硬，棉被不可過重，枕頭不可過高，要具有一定彈性、柔軟，並能保持一定溫度的催眠枕頭。《本草綱目》中有“明目枕”的記載：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花，同作枕，至老明目。”在民間講究頭火重的人枕蕎麥皮枕、蠶屎枕;夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去熱;有用菊花、白芷、菖蒲作枕治頭痛等等的保健養生的藥物枕頭。
睡醒起床適當按摩
我國自古以來，不但在睡前、睡時有所講究，而且在睡醒起床時，也有一定的要求。《尚書》中曾記載：早起以左右手摩腎，次摩腳心，則無腳氣諸疾。以熱手摩面則令人悅色，以手背揉眼則明目。此外還可摩耳、摩鼻，並作全身幹沐浴。起床以後用手從前至後梳發摩頭數百次，可清腦，明目，去屑，止癢，生髮。一般都要喝一杯白開水，洗去頭天晚上留下的濁汙。要長期堅持，起居有節，方能達到養生健康之目的。
編輯點評：
現實生活中，不少人有入睡難，睡眠品質不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累，因此，健康的睡眠，合理的睡眠能改善亞健康狀態，是為真正的養生之道!（圖片：CFP）
