減少腹部脂肪

如何可以減少腹部脂肪?很多有小肚腩的人以及生產之後的女性， 都對於這個問題非常的困惑。 這主要是因為腹部是最容易堆積脂肪的部位， 而且一般的鍛煉方法也根本就沒有辦法鍛煉到這個部位， 想要減少腹部脂肪的話， 只有針對性的進行鍛煉才可以。 那麼， 具體如何做可以減少腹部脂肪呢?

一般最常見的減少腹部脂肪的方法， 就是做仰臥起坐或者是轉呼啦圈， 不過轉呼啦圈反彈效果比較大， 因此並不建議各位朋友通過這種方法減少腹部脂肪。 如果是您想要減少腹部脂肪的話， 不妨嘗試以下方法：

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。

有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。

四、要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。

上述這些都是非常有效的減少腹部脂肪的方法， 如果是您還嫌不夠的話， 另外在教您一種方法， 就是注意走姿和坐姿，