腰疼怎麼緩解 教你緩解腰疼的方法

腰疼怎麼緩解

一.緩解腰疼之穴位按摩法

1.腰痛穴

取穴：腰痛穴位於手背上， 第二掌骨與第三掌骨的交接點。

做法：左手或右手握拳按摩， 一定要有酸脹感， 如果有疼痛感更好。

功效：只要揉上1-2分鐘， 即可有效緩解腰疼。

2.腎俞穴

取穴：腎俞穴位於第二腰椎棘突下， 旁開1、5寸處， 與命門穴相平。

做法：雙手握拳， 將拳尖放在兩側腎俞穴上， 先順時針壓揉， 再逆時針壓揉。

功效：每天堅持按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3.陽關穴

取穴：腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處， 約與髂脊相平。

做法：左手或右手握拳，

功效：每天按揉， 可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4.委中穴

委中穴是膀胱經上的一個大穴， 位於膝關節後。 俗話說腰背委中求， 就是腰背上的事情， 都可以通過按壓這個穴位來緩解。

功效：舒筋通絡， 消除腰肌疲勞， 緩解腰背疼痛。

二.緩解腰疼之按揉療法

揉：取坐姿， 兩手五指併攏， 分別放在左右後腰椎部， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 至發熱為止。

滾：兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可配合前傾後仰。

推：兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30-50次， 至局部產生發熱感。

壓：兩手叉腰， 大拇指分別按於腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩：雙手握拳， 兩拳手心向外， 輕叩腰部以不引起疼痛為宜， 左右同時進行， 各叩30次。

抖：兩手置腰部， 以掌根按腰眼處， 手心向內快速上下抖動15-20次。

抓：雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側處， 用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼抓到尾部， 兩手同時進行， 各抓36次。

按：取坐位， 以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

點：取坐位， 以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)， 點按1-2分鐘， 直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

三.緩解腰疼之腰部健身操

1.腿操

做法：仰臥， 雙手抱住一側腿膝部， 儘量屈髖， 使大腿前沿貼緊腹部， 連續做5-10次， 再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝， 同時做5-10次。 每晚1次， 或晨起加做1次。

2.起坐操

做法：仰臥， 收腹坐盧。 注意不能用上肢幫助， 下肢保持伸直， 次數不定。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

3.滾腰操

做法：仰臥， 保持屈曲雙腿的姿勢， 把身體蜷曲成團狀， 前後滾動10-20次。 或者仰臥位， 以熱濕毛巾， 不流水為度， 於腰間疼痛部和稍下面的骶部， 上面再放一熱水袋， 濕熱約10分鐘， 然後再分別在腰兩側各約10分鐘。 最後， 仰臥同法腹部。 此法非常適用於女性經期腰疼。

四.緩解腰疼之日常注意事項

1、注意保持良好的坐姿，

2、不要久坐， 特別是辦公室人員一般30-40分鐘左右要走動一下， 放鬆緊張的肌肉， 做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作， 中間休息5分鐘。

3、睡覺選擇硬床， 上面鋪上合適高度的軟墊， 這樣睡眠時脊柱也可以保持一個良好的曲度， 讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆， 太軟的床會使腰部塌陷進去， 睡覺時無法保持良好的腰前凸， 就會使腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態， 得不到休息， 睡醒後反而覺得腰酸背痛。

4、避免腰背部受風著涼、受潮， 否則腰疼會加重。

5、避免搬運重物， 在搬、抬、扛重物時要量力而行， 不可強用暴力， 更不可在負重情況下作扭腰動作。

6、堅持腰背肌的專門鍛煉， 有利於腰背部肌肉代謝產物的排出。

7、注意保護腰部， 避免摔傷、撞傷、扭傷等傷害。

8、出現腰部急性扭傷之後， 一定要臥床休息， 不僅能夠避免病情加重， 同時也能起到預防腰椎間盤突出的作用。