1000米跑步訓練的技巧

經常鍛煉身體對我們的身體有很多的好處， 尤其是長跑不淨能夠提高我們的體能， 也能增加我們的耐性， 1000米跑步訓練就是最受歡迎的一種長跑項目， 跑步並不是我們想像的那樣簡單， 也是存在著一定技巧的， 只有掌握好技巧才能收穫更好的效果， 下面我們一起瞭解下1000米跑步訓練的技巧。

1000米跑步訓練的技巧

在剛開始練習中長跑時， 先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法， 如肺活量練習等， 並過渡到與手臂的擺動相配合， 要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合， 在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快， 這樣經常性的進行反復練習， 呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來， 這個階段是練習中長跑的基礎， 所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清， 並時刻注意觀察、提醒、糾正， 然後短距離與步子配合練習，

讓學生自己體驗， 教師從旁指導， 通過反復地強化， 加深學生對奔跑節奏的感覺， 為中長跑教學打下堅實的基礎。

在進入中長跑練習的初始階段， 應突出強調呼吸的自然就行。 因為在剛開始練習時， 由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合， 呼吸有些過於做作， 導致動作僵硬， 反而形成身體的不協調， 呼吸不自然， 上下難顧， 這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。 所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然， 心靜體松， 在這個基礎上再強調與步子的配合， 就會起到更好的效果

當學生逐步建立了完整、正確的技術概念， 也已達到了中長跑的技術要求， 即動作規範， 呼吸與步子的配合協調、柔和，

這時應強調呼吸的意識， 突出呼吸與步子的緊密配合教學， 達到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。 在這個階段中， 學生的跑姿輕鬆自然， 呼吸順暢， 中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。 而且“極點”出現的時間也越來越短， 出現的“極點”反應也越來越小。 應該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點”來實現的， 可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。

業餘長跑選手訓練時， 如果你還不能夠一次跑40分鐘以上， 應該每週增加跑步距離或時間10%,保護自己不遭受運動損傷。 只有能夠跑40分鐘以上之後， 才要考慮提高速度的問題， 通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。 如果條件許可，

最好能夠進行山坡跑。

我們知道不論做什麼事情都要掌握好技巧和方法， 這樣我們做起來也不會覺得吃力就能達到事半功倍的效果， 體育鍛煉也是是一樣， 我們平時很多會有跑步完嗓子疼的現象， 就是因為沒有掌握好跑步的技巧， 通過對1000米跑步訓練的技巧的瞭解， 希望能夠對跑步愛好者有更多的幫助.