健康生活

狂吃也不發胖的20種食物

1、堅果:

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸, 可以降低膽固醇, 還能維持動脈血管的健康和彈性。

2、黃豆:

飽和脂肪量低,

不含膽固醇, 用大豆蛋白取代動物蛋白, 可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯, 而又不影響“好”膽固醇的含量。

3、深海魚:

其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂, 降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用, 減少冠心病的發病。

4、橙汁:

其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質, 可以和膽固醇在腸道裡競爭吸收通道, 進而減少人體對膽固醇的吸收。

5、茶:

可降低血脂和膽固醇水準, 增強微血管壁的韌性, 抑制動脈粥樣硬化。 雲南生產的沱茶, 每天飲3杯, 即可使血液中的脂肪大大降低。

6、洋蔥、蒜:

含前列腺素, 有舒張血管、降低血壓功能, 還可預防動脈粥樣硬化。 大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。 大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固 醇, 阻止血栓形成, 有助於增加高密度脂蛋白, 保護心臟動脈。

7、蘋果:

含有豐富的鉀, 可排除體內多餘的鈉鹽, 如每天吃3個以上蘋果, 即能維持滿意的血壓。

8、 牛奶 :

含較多的鈣質, 能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,

也可減少人體對膽固醇的吸收。

9、燕麥:

含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素, 可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白, 防止動脈粥樣硬化。

10、玉米:

含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等, 具有降低血清膽固醇的作用。 印第安人向乎不患高血壓、冠心病,

主要得益於主食玉米。

11、魚:

是一種高慢白低脂及食品, 含有人體必需的多種不飽和脂肪酸, 具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用, 並可健腦益智。

12、菊花:

有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。 在綠茶平穩的降血壓的作用。 在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。

13、胡蘿蔔:

富含果膠酸鈣, 它與膽汁酸磨合後從大便中排出。 身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇, 從而促使血液中膽固醇的水準降低。

14、冬瓜:

經常食用冬瓜, 能去除身體多餘的脂肪和水分, 起到減肥作用。

15、海帶:

海帶富含牛黃酸。 食物纖維藻酸, 可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

16、土豆:

土豆澱粉多為抗性澱粉, 消化吸收慢, 產生能量低。 因此作為主食服用, 不僅可以達到飽腹, 還可以減肥, 是一種很好且平衡的減肥食品。

17、香蕉:

香蕉富含鉀, 有飽腹、抗餓、利尿的作用。

18、西芹:

西芹含有豐富的纖維, 可以加速腸胃的蠕動, 促進消化;此外, 西芹還含有大量的鈣質, 可以“強筋勁骨”;含有鉀, 可減少體內的水分積聚。

19、黃瓜:

黃瓜水分高, 含多種維生素, 且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸, 常吃黃瓜可以減肥。

20、辣椒:

熱辣辣, 辣出一個好身材。 辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌, 加快新陳代謝, 雖然可以減肥, 但多食副作用大, 胃腸刺激不舒適。