每天跑步十公里科學嗎

一天跑步十公里是完全可以的， 但是這個時候一定要注意身體是否可以適應這個強度。 每天練習十公里可以有效的增強身體的肺活量， 身體的肌肉發育同時可以增強身體的協調性， 增加身體健康。 經常跑步還能夠增強身體的免疫能力， 但是要注意保護自己的膝蓋， 根據天氣情況搭配跑步的服裝。

每天跑步10公里的話， 的確是有利也有弊， 一下為你列舉一些：

利:鍛煉肺活量、耐力、腿部肌肉， 同時增強身體協調性， 對全身肌肉的形成有一定付諸作用， 而且有減肥功效， 另外長期堅持的話能夠增強身體機能， 提高健康水準。 跑步對胸肌的形成沒有太大的作用， 如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。

弊：每天10公里的話， 對有些人來說可能運動量過大， 甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀， 因此最好根據個人的具體情況，

長期長時間跑步， 尤其是不正確的跑步姿態， 容易引發膝關節疼痛。 比如半月板損傷、髕股關節疼痛綜合征、髂脛束摩擦綜合征等。 對大體重者， 尤其如此。

那怎麼， 怎麼樣保護我們的膝蓋， 防止它中了一箭?

a、不要天天跑步， 至少隔天一次， 讓膝關節有充分休息的機會：適當的休息， 可以借助軟骨的修復機制， 控制住軟骨的退變。

b、正確的跑步姿勢非常重要。 就腳著地的方式來說， 首先推薦腳外側先著地。

熟練者也可腳尖先著地。

注意最好不要後腳跟先著地，

c、為了健康， 買一雙合適的跑鞋也是非常有必要的。