飯后30分鐘決定減肥成敗

飯后30分鐘決定減肥成敗

減肥并不一定能減掉體脂肪， 而減掉體脂肪的關鍵是在飯后30分鐘開始。 原因何在？這30分鐘又該做些什么，

30分鐘決定一切

到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。 如果實在做不到， 最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

不想長出比現在多的脂肪， 首先要做的就是飯后動一動。 因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

與專門拿出時間健身相比， 千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。 最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。 同樣的研究發現， 日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

對懶人言：散步

懶人可以選擇散步， 科研人員發現， 飯后45分鐘左右散步20分鐘， 熱量消耗得較快。 如能在飯后2～3小時再散步一次， 時間大約20分鐘， 那么， 減肥的效果會更明顯。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步。

對半懶人言：慢跑

慢跑運動時間要持續到一個半小時以上， 不能間斷， 10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的， 所以最起碼也要撐到半小時以上！

如果你不懶：減肥操

各種減肥操都可以嘗試， 需要用30-60分鐘的時間， 就怕你懶得動彈， 你可以每天做到嗎？

注意事項：做完動作后， 平躺一會兒， 放松腹部， 運動當中不要過于激烈， 腦子里要想著腹部肌肉在運動。